Hvordan man forhindrer stærkere muskler fra at overkompensere for svagere i din træning

2. Tilbagevendende skader: Du vil bruge mindre tid på at genoprette, hvis du fokuserer på de underliggende overkompensationsproblemer, forklarer Ligler. Hun bemærker, at senebetændelse, skinnebenspil, og det båndproblemer er alle indikatorer for, at noget er galt.

3. Manglende resultater: Skjuler dine triceps, uanset hvor hårdt du rammer dem på gymnastiksalen? ”Dine skuldre og pecs udfører sandsynligvis det meste af arbejdet,” påpeger Ligler. ”Fokus på isoleringsøvelser, der begrænser bevægelse fra større omgivende samlinger (som skulderen) for virkelig at finpudse dit arbejde."

4. For evigt træt: ”Gør din krops træthed hurtigt, mens du træner? Kæmper du for at følge med i små, hurtige brandbevægelser?”Spørger Y7 studioinstruktør Caitlyn Casson. Hvis svaret er ja, siger hun, at du sandsynligvis kun stoler på dine store muskelgrupper til støtte. ”Større muskler-lignende quads og glutes-tend til at være stærkere og derfor overtagelse i de fleste bevægelser.”For effektivt at støtte disse større, langsomt bevægende muskler, anbefaler hun at afbalancere vores træningsregimer med hurtige brandteknikker. ”Min personlige favorit hurtige brandøvelser kommer fra Pilates- og Ballet-baserede træning,” påpeger hun.

En anden årsag til træthed? Udfører den samme træning igen og igen. Og når dine muskler bliver trætte, siger svinghjulinstruktør Kyle Axman, at det er uundgåeligt, at dine større muskelgrupper vil prøve at hente slappen. ”Nøglen er moderation og bedring,” siger han. ”I stedet for at køre hver dag i en uge, drys nogle tværtræning og yoga."

Hvordan man forhindrer muskeloverkompensation

Med de fire tegn i tankerne, undrer du dig måske over, hvad du ellers kan gøre for at forhindre, at overkompensation sker i første omgang. Det hele kommer ned på bevidsthed og holdning. ”At styrke mindre muskler kræver en masse opmærksomhed på detaljer,” siger SLT -instruktør Vanessa Padula. ”De er meget sværere at målrette end de større muskler, der omgiver dem, fordi de større muskler naturligt henter en masse af arbejdet."

For at sikre, at de ikke bliver forsømt til fordel for de større, stærkere muskler i kroppen, er det vigtigt at være opmærksom på din form. ”En af de mest effektive måder at fortælle, om større muskler begynder at overkompensere, er ved at kontrollere din form under hver øvelse,” siger Padula. Når din krop begynder at træthed under en øvelse, siger hun, at din form kan ændre sig og give større muskler mulighed for at overtage. Så mens du måske føler en smule ulige (eller endda narcissistisk) stirrer på dig selv i spejlet under hele din træning: Må ikke. Det er faktisk virkelig fordelagtigt.

At holde øje med din form i spejlet giver dig mulighed for at sikre dig, at din krop er på linje og i form for at målrette mod specifikke muskler og forhindre skader. "Selvom du ikke har et spejl lige foran dig, kan en hurtig mental scanning af din form og holde pause for at nulstille mellem få reps hjælpe med at forbedre kropsholdningen og hjælpe med at zone ind på mindre muskler," påpeger Padula.

I slutningen af ​​dagen skal du bare lytte til din krop. Selvom alt ser rigtigt ud i spejlet, hvis det ikke føles rigtigt, kan det være et signal om stærkere muskler, der overtager. "Mentalt at tjekke ind og scanne din krop for at bestemme, hvor du føler, at hver øvelse er nøglen til specifikt at styrke de vanskeligt at nås muskler," siger Padula. ”Hvis du føler det på det forkerte sted, kan en simpel tilpasning til din formulat hjælpe med at rette op på det med det samme."

Troede ikke, at din tilpasning påvirker meget mere end din kropsholdning? Nu hvor du er overbevist, er det tid til at strække den fascia for din bedste holdning endnu.