4 glute -træningsfejl, som trænerne beder dig om at undgå

2. At ikke engagere din kerne

Enkelt-ben squats og deadlifts er øvelser, der hjælper din fersken med at vokse, men kan smide dig af balance og rod med din form. "Forlovelsen af ​​kernen er afgørende her for at opretholde en neutral rygsøjle, når man udfører bevægelsen," siger Brown. For enkelt-ben squats og deadlifts anbefaler Brown at køre foden i jorden og starte med dit dominerende ben først.

3. At bringe det forreste knæ forbi din tå

Ifølge Honore er en af ​​de største fejl, folk laver, når de udfører lunges, at de lader deres forreste knæ komme for langt forbi deres fronttæer. "Dette tager arbejdet ud af glutene og lægger mere arbejde i quads samt pres på knæet," siger han. ”Det forreste knæ og tæer bør ikke drejes indad eller roteres internt."For at sikre dig, at din fersken bliver arbejdet, skal du holde din vægt i din fronthæl, når du lunger og bevæger sig lige ned og op gennem øvelsen.

4. Drejer dine hofter

Når de udfører ildbrændere, har folk en tendens til at lade deres hofter rotere til siden. At gøre dette tager arbejdet ud af glutene. "For at rette op på dette, skal du holde dine hofter firkant med din skulder i den bordplade," siger Honore.

Sådan gør du en ordentlig squat:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.