4 Bedste praksis, når man træner med endometriose, ifølge eksperter

”Med endometriose er det almindeligt for en forhøjet hjerterytme i en længere periode for at forårsage en opblussen af ​​smertefulde symptomer,” forklarer Aly Giampolo, en certificeret fitnessinstruktør, professionel danser og medstifter af Ness, en fitness Studio kendt for dets mini -trampolintræning. Træning er en stress på kroppen, og jo højere intensitet eller længere træning, jo mere stress, der får dine muskler til at spænde og spasme og øger betændelse og følelser af smerte overarbejde.

”Opdeling af din øvelse i kortere burst og dryss den her og der er en god måde at få en vis bevægelse ind på, mens der reducerer risikoen for øget smerte.”En“ øvelses snack ”kunne ligne fem minutters morgen yoga, en kort gåtur efter middagen, halvdelen af ​​en video -danseklasse, eller hvad som helst anden bevægelse føles godt og sjovt for dig.

Her er en fem minutters barre træning for at tilføje din rotation:

2. Ved hvilke øvelser der forårsager dig mest (og mindst) smerter

Du kender selvfølgelig din krop bedst, men nogle typer træningspunkter har en tendens til at være smertefulde for de fleste mennesker med endometriose. ”Du vil undgå træning med højere intensitet, især dem, der fokuserer på abdominalregionen, bækkenet og korsryggen,” anbefaler Mariel Witmond, yogalærer og grundlægger af Mindful Sonder. ”Det kan omfatte ting som løb på grund af påvirkningen på vores rygsøjle og hofter og knas på grund af belastningen på vores mave og ryg."

Andre øvelser, du måske ønsker at undgå, er dem, der involverer at blive lav. "Enhver øvelse, der kræver nedlukning af svækkende, vægtløftning-kan satte yderligere stress på bækkenet, hvilket forårsager øget smerte til det eller de berørte områder," tilføjer Somi Javaid, MD, grundlægger og chef for medicin.

Witmond foreslår yoga og strækning med lav til moderat påvirkning. Fleksibilitet og mobilitetstræning, inklusive Pilates, kan også være gavnlig. ”Mange mennesker med endometriose har en tendens til at klare Endometriosis kirurg og direktør for gyn laparoskopisk/robot associerede LA. ”Når det er sagt, skal hver enkelt person tilpasse deres træning til et regiment, der passer til deres personlige behov."

3. Lyt til din krop og skub ikke igennem smerter

En af de vigtigste ting, du generelt kan gøre for dit helbred, er at stole på din krops signaler. ”Vær ikke en helt,” siger Giampolo. ”Hvis du begynder en træning, og dit smerteniveau stiger, skal du blot stoppe. Dette siger din krop: 'Jeg er ikke her for dette i dag.'Der er ingen grund til at komme igennem, når din krop gennemgår så meget."

Men hvad er forskellen mellem smerte og det "normale" ubehag, der kan komme med en træning? ”Ubehag kan håndteres, mens smerter er et advarselsskilt fra vores krop om, at noget er galt,” forklarer Dr. Javaid. ”Med endometriose vil den smerte, du kan opleve med træning, ofte være afhængig af hvor du er i din menstruationscyklus. Du skal overvåge dine symptomer i løbet af din cyklus og huske ikke at skubbe dig selv, hvis du har en 'dårlig' symptomdag eller oplevelse øget smerte med træning."

Dr. Roskin understreger at starte langsomt og være opmærksom på din smerte. ”Forværring eller skarpe smerter er en advarsel om at ringe det tilbage,” siger hun.

4. Pas på dig selv før, under og efter træning

Hvad du bærer, og hvordan du behandler din krop, kan også påvirke, hvordan du har det.

"Bær komprimeringsleggings eller shorts, som kan hjælpe med at minimere hævelse og ubehag," Dr. Siger Javaid. ”Påfør varmeplaster eller is på det betændte område efter træning for at hjælpe med at lindre ethvert ubehag.”Hun foreslår også at strække sig, tage ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er), såsom aspirin eller ibuprofen, før de træner og drikker masser af vand overalt. Dette vil "fremme optimal ydeevne, forhindre dehydrering og stoppe indtræden af ​​muskelkramper," forklarer hun.

I sidste ende, hvor meget du vælger at træne, og på hvilke måder der er op til dig, og hvordan du har det. Der er ingen skam på nogen måde. ”Hvis du føler smerter inden træning, kan du opleve, at træning kan hjælpe,” siger Witmond. ”Hvis du føler smerter under eller efter, kan det være en god idé at overveje, hvad du laver, og om det hjælper eller forværre, hvordan du har det."