4 fordele ved sollys, der får dig til at gå til at tage en tur lige nu

1. Sollys = Vitamin D

Sollys giver dig D -vitamin er en af ​​de wellness -ideer, der bliver kastet om hele tiden uden en masse forklaring til at sikkerhedskopiere det. (Se også: betændelse.)

Her er Lowdown: "D -vitamin produceres ved hjælp af ultraviolet lys fra solen og kolesterol i huden," siger ernæringsfysiolog Brooke Zigler, MPP, RDN, LD. Grundlæggende udløser UV-lys (specifikt UV-B-lys) et svar i din hud, der producerer D-vitamin.

Og det betyder noget din krop har brug for D-vitamin for at absorbere calcium og hjælpe med knoglevækst, siger Zigler. Det er også vigtigt for muskelsundhed og stofskifte, siger Shah. Hvis du ikke får nok D-vitamin, siger Shah, kan det føre til en hel række problemer, der er afklaret knogletæthed, muskelsmerter, humørforstyrrelser og et svagere immunsystem, for at nævne nogle få.

NIH anbefaler, at kvinder i alderen 15-60 år får 15 mcg pr. Dag med D-vitamin. Heldigvis kan du generelt få det fra fem til 10 minutters soleksponering to til tre gange om ugen, siger Zigler. Hvis du bor på et sted, hvor der ikke er masser af naturligt sollys til store dele af året, kan du måske prøve et D -vitamin -supplement, siger Zigler. Tag det med et måltid, der er fuld af sunde fedtstoffer som avocado eller nødder, tilføjer hun, da fedt kan hjælpe din krop med at absorbere mineralet bedre.

Og ja, du er faktisk nødt til at gå ud for at få D -vitamin fra sollys. "Mange typer Windows blokerer UVB -bølgelængder, der forhindrer syntese af D -vitamin," siger Shah. "Som et resultat er det usandsynligt, at du får nok UVB -bølgelængdeeksponering gennem et vindue til at føre til enhver meningsfuld D -vitaminproduktion."Tænk på dette som en god undskyldning for at tage en frokosttid.

2. Sollys = bedre humør

Og ikke kun fordi det skaber et peppier Instagram -baggrund end en dyster dag. "Tidligere forskning har observeret, at sollys er forbundet med produktionshastigheden af ​​serotonin i hjernen, og at niveauerne stiger hurtigt med øget lys," forklarer Shah. Quick Refresher: Serotonin er en neurotransmitter, der hjælper med at regulere dit humør. Shah peger på en undersøgelse, der fandt folks humør forbedret i så lidt som en uge, men bemærker, at det vil variere fra person til person. Andre undersøgelser har knyttet mangel på sollys til humørforstyrrelser, som sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD).

3. Sollys = øjeblikkelig energi boost

Løft din hånd, hvis du har ønsket utallige memes på Instagram med en vis variation af at være vedvarende, der er træt af. Samme. Men sollys kan faktisk hjælpe med det. "Når dine øjne registrerer lys, fortæller det din hjerne (især hypothalamus) at vågne op og frigive den cortisol, du har brug for for at øge din stof -gyn. Så måske springe de mørklægningsgardiner, du har i din Amazon -vogn.

4. Sollys = potentielt længere levetid

Igen beder konventionel visdom os om at se vores soleksponering for at undgå meget reel og meget skræmmende forskere som hudkræft. Men en undersøgelse fra 2014, der så på solvanerne på næsten 30.000 kvinder i Sverige i løbet af 20 år, fandt, at kvinder, der undgik solen, havde en dødelighed dobbelt så høj som dem, der fik en masse soleksponering.

Det er dog værd at bemærke, at undersøgelsen var observation og skal gengives. Det indsamlede heller ikke mange detaljer om andre faktorer, der kunne bidrage til dødelighed, som kvindernes træningsvaner. Når det er sagt, er det stadig et temmelig lovende tegn på, at det at få lidt mere sol kan hjælpe dig med at leve længere.

BRB, videresender dette til min chef og tager resten af ​​dagen for at gå ud i solen. Det er for mit helbred!

Spekulerer på, hvordan man vælger en solcreme sans skadelige kemikalier? Her er vores foretrukne naturlige solcremer til dit ansigt. Og her er nøjagtigt, hvor meget solcreme du har brug for at tage på.