3 måder at finpusse din diæt for at erobre feriepartiet-vinter-kold-sæsonkombinationen
Fra at sparke det i gave-shoppingtilstand hver weekend til at lave dine feriefestrunder, dit liv i vintersæsonen-og ofte er din diæt-kastet af banen, og din tarm er den, der betaler.
Du er ikke den eneste, der føler dette modsatte skift. Rachel Paul, RD føler dig. ”Denne tid af året bringer en masse ekstra stress-den mentale stress ved at vælge, hvad man skal spise, spise for meget, og den fysiske stress, som din krop er under fra de ekstra kolde og influenza-bakterier,” tilføjer Paulus.
Ikke underligt at du føler dig lidt på kanten. For at hjælpe med at finde din vej gennem denne vilde tur i en feriesæson og undgå den frygtede hovedkold, bad vi Rachel Paul om at dele nogle tarmvenlige tip, der hjælper dig med at knuse sæsonen uden en nedsmeltning.
Fortsæt med at læse for 3 justeringer til dine feriemåltider, der vil sikre, at din tarm (og det generelle helbred) er på 100 procent hele sæsonen.
1. Vær opmærksom på tilsat sukker og raffinerede kulhydrater-men forbyder ikke dem!
Hvis du har en hankering til noget sødt, skal du spise noget sødt-bare være opmærksom på mængden af tilsat sukker og raffinerede kulhydrater. ”Mad med højt raffinerede kulhydrater og sukker kan forårsage en masse betændelse i foringen af vores GI -kanal, som kan føre til oppustethed, sløvhed og gas,” siger Paulus.
Mere end ubehagsfaktoren, vil du ikke føle dig et presserende behov for en lur, når du indhenter den ven, du ikke har set om et år. Men da dette er feriesæsonen-og sukkerkager er et must-take et øjeblik imellem hjælp for at se, hvordan du har det. Derfra kan du vurdere og se, om du har brug for at integrere en håndfuld grøntsager bare for at udjævne scoringen.
2. Indlæs på prebiotika og probiotika
"Prebiotika foder dine tarmbakterier, og probiotika øger mangfoldigheden," siger Paulus. Med andre ord arbejder de to sammen for at støtte dit tarmsundhed som helhed. Plus, at tilføje prebiotiske og probiotiske fyldte fødevarer i dine ferieretter vil ikke kun hæve din tarms lykke, men pak et slag af smag.
Ferment dine feriemåltider (lyder underligt, men fungerer) ved at tilføje nogle kimchi, surkål eller et glas kombucha. For at få disse prebiotika i dit system, skal du inkorporere løg, hvidløg, asparges, bananer og bælgfrugter.
Hvis de fermenterede fødevarer ikke skærer det (fordi, okay, Kimchi gør det ikke altid Gå med alt), vælg nogle potente probiotika fra Renew Life, der pakker milliarder af levende kulturer og forskellige stammer for at befæste din tarm indefra og ud. Probiotika understøtter også immunsundhed ved at hæmme vækst af skadelige bakterier, ifølge Paulus.
3. Få mere søvn
Hvis du ikke har hørt, skal du sove klipper. Det påvirker også, hvordan du spiser, og hvad du spiser hver dag. ”Når vi er trætte, kan vores kroppe ikke fortælle forskellen mellem sult for at holde sig vågen og faktisk sult, så vi ender med at overspise,” tilføjer Paulus. Og hvis du ønsker at holde den forfærdelige vinterkold væk-knock-knock, gæt hvem der hjælper?-ja, masser af søvn.
Mere end at bekæmpe sygdom og holde dine måltider i skak, er der også en direkte sammenhæng med din tarms helbred. ”Dårlig søvn og tarms bakteriemiljø går hånd i hånd-getting nok søvn også sænker cortisolniveauer i kroppen og giver tarmen mulighed for at reparere og trives,” siger Paul.
Så når du er tilbage hos din forældres sted til ferien, og alle prøver fortsat at vække dig (du kender til familietid), har du en levedygtig undskyldning, i det mindste det meste af tiden.
I partnerskab med Renew Life
Øverste foto: People Images/Getty
