Hvordan man navigerer i en feriefest, når du har problemer med tarm

Leah Kaufman, RD, bekræfter det. ”Uanset om du er fristet af kontorets slik, går til en feriefest eller bidrager til festlighederne ved at bage derhjemme, er denne tid af året vanskeligere end nogen anden at tage tarm-sunde madbeslutninger,” siger hun.

Det første skridt mod balance er at etablere en tarmstøttende basislinje med et probiotikum af høj kvalitet som Renew Life's næste niveau formler, der pakker tre gange flere gode bakterier og stammer end det førende probiotikum, du ser i butikkerne. "Probiotika skal være en konstant, hvis du kæmper med gastrointestinale lidelser, men specifikt skal de tages i løbet af ferien, når mange af disse inflammatoriske fødevarer er mere til stede i kosten," bemærker Kaufman.

Derfra handler det om smarte swaps og tilføjelser, der vil forstærke dit tarmspil uden at gå glip af alle de retter, du higer mest efter.

Rul ned for at finde 6 måder at hjælpe med at øge din tarmsundhed under feriefesten.

I tilfælde af at du havde brug for en påmindelse, er det stadig fyldende sæson-og det er stadig fantastisk. Men for en tarmvenlig finjustering på din standardopskrift, kan du prøve.

”Sourdough-brød har en tendens til at være bedre for GI-kanalen, da det er lavere i Fructans-et sukker, der skaber gas og oppustethed,” siger Kaufman. Og TBH, surdejbrød pakker mere smag end standard ting, så tænk på dette som en opgradering.

Ikke at du har brug for beroligelsen, men for at være krystalklar: Dette er absolut ikke tid til at give afkald på dessert. Men for at gøre hele affæren lidt lettere på din fordøjelseskanal foreslår Kaufman at bruge en lille mængde organisk ahornsirup som sødestof snarere end raffineret sukker, honning eller agave.

"Honning og agave er høj i fruktose, der fungerer det samme som høj fruktose majs sirup ved at trække vand ind i tarmen, når den indtages, og til gengæld forårsager mave -tarmhøjt ubehag," forklarer hun.

En krydret måde at hjælpe med at forbedre din tarms humør uden at eliminere noget på din plade-er ved at tilføje gurkemeje. ”Gurkemeje mandelmælk -lattes er en af ​​mine yndlingsgodter i løbet af ferien,” siger Kaufman. ”Forskning viser, at dette krydderi faktisk kan hjælpe med at forhindre betændelse og har endda vist tegn på forbedring for irritable tarmpatienter."

Bare et advarselsord: Spring over komælk, da dette kunne fremme mere betændelse, siger Kaufman. (Som om du havde brug for en undskyldning for at fylde op på alle dine foretrukne altmælk.)

Der er helt sikkert nogle killer ostebrætter, der bare kalder dit navn denne sæson-og den gode nyhed er, Kaufman siger, at noget mejeri viser sig at være okay for dem med GI-problemer. *Cue Happy Dance.*

”Jeg vil typisk anbefale som tommelfingerregel for at begrænse det samlede mejeri, hvis du har inflammatoriske symptomer, men oste som Brie og Mozzarella er lavere i laktose og derfor lettere på maven,” siger hun.

Når det kommer til dit protein, kan du prøve at undgå rødt kød i overskydende. ”Rødt kød kan være meget surt og forårsage GI ubehag, såsom tilbagesvaling, hvis det spises for ofte,” siger Kaufman.

Så hvorfor ikke indarbejde nogle fisk i dine sæsonbestemte måltider? ”Sigt efter at have proteiner såsom laks eller chilensk havabbor, der er højere i omega-3'er og har antiinflammatoriske egenskaber,” rådgiver Kaufman.

Du er hjemme i ferien, og det betyder ofte at gribe drinks med gamle venner, som er helt cool, hvis du er selektiv over din valg af drikke (og afstå fra at sende den gamle flamme fra gymnasiet).

Kaufman foreslår at undgå rom, da den indeholder overskydende fruktose, der trækker vand ind i tarmen og vælger vin eller en vodka-cocktail i stedet for, da de begge er ikke-carboneret-AKA, ikke giver dig mega oppustethed. Bare undgå de sukkerholdige drikkevarer, og det vil faktisk være en sød sæson.

I partnerskab med Renew Life

Øverste foto: Stocksy/Bonninstudio