3 Trainer-godkendte måder at forhindre udbrændthed i at ske på gymnastiksalen

1. Tag en pause

Der er intet som en lille r og r for at få dig tilbage på fødderne efter en særlig overvældende sved sesh. "Den første måde at forhindre udbrændthed er at tage hviledage," siger Atkins. "Selvom du er nogen, der arbejder syv dage om ugen, skal mindst en af ​​disse dage være lav intensitet, såsom at tage en tur, gå på en vandretur eller tage en strækningsklasse.”Mens det er let at falde i tankerne om, at enhver træning opfordrer dig til at gå hårdt eller gå hjem, kan fitness tage en mere afslappet tilgang. Prioriter altid tid med din skumrulle, Theragun, eller tilføj nogle gode gammeldags strækning til blandingen for at holde hele kroppen glad, når du forbliver aktiv.

2. Gør en indsats for at skifte den måde, du sveder på

En anden vigtig ting at huske på for at forhindre Fitness Burnout er at sikre dig, at du ikke sveder på den samme nøjagtige måde hver eneste dag. "Hvis du ikke skrider frem din træning-med inkluderingen af ​​ordentlig hviledage-kan du lide af udbrændthed," siger Atkins. En nem måde at afhjælpe dette er at arbejde det samme gennem forskellige træk. Hvis du er en squat -dronning, kan du overveje at skifte i nogle lunges, så du ikke bliver syg af en bevægelse. Det samme kan siges for cardio. Hvis du træner til et løb som et halvmaraton eller 10k eller bare elsker spincyklen, skal du sørge for at give dig selv en dag, hvor du får din hjerterytme op uden at bekymre dig om at urte miles eller ramme cykelstudiet. Denne variation vil hjælpe ikke kun med at forhindre din krop i at bryde ned gennem gentagne bevægelser, det holder dit sind optaget af at lære nye bevægelser.

3. Kombiner altid styrketræning, cardio og strækning

På samme måde som du skal skifte bevægelser inden for styrketræning og variere som du kommer i din cardio for at undgå udbrændthed, siger Atkins, at du ikke altid skulle lige løfter wights eller lige laver cardio. "Sørg for at krydse-træning-og ikke blot spin klasser, for eksempel," siger hun. "Tilføj en pilates eller yogaklasse i blandingen."Dette fungerer ikke kun forskellige muskelgrupper, men også Hold dit sind engageret (og ikke keder sig). Fitness Burnout, du har ikke en chance.

Også her er hvordan man slapper af fra feriestressudbrændthed, ifølge dit stjernetegn. Og dette er pro-godkendte tip til forebyggelse af udbrændthed på arbejdspladsen.