3 tip til at komme ud af overlevelsestilstand og finde trøst i det unormale, ifølge en psykoterapeut

1. Opret en daglig rutine for dig selv

Rutiner kan være stabiliserende og give en følelse af regelmæssighed, når det føles som om de fleste andre ting er helt unormale. Men at finde en ny rutine i løbet. Prøv snarere at identificere små, passive glæder i dit almindelige liv, som du kan redigere for at passe til det nuværende klima.

”Tænk på hvad du gjorde før, under og efter arbejde for at forblive i tempo og i et godt tankesæt,” siger Teplin. ”Prøv at omarbejde din daglige rutine, så den supplerer din nye levestil."

For eksempel var jeg på en så dårlig måde i løbet af mine første par dage med selvkvarantin: intet andet end søvn, sved, håndvask. Endelig tog jeg på min favorit go-go's plade og indså, at jeg ikke havde lyttet til musik hele ugen, fordi jeg ikke pendler til et kontor længere. Så nu prøver jeg at gentage det tidligere ubevidste daglige ritual for at lytte til musik; Det er gratis, enkelt og som en bonus, nu mangler den en kedelig pendling på New York City Subway.

2. Integrer samtaler med positive mennesker i dit liv

"Berør base med dem, der støtter dig og får dig til at føle dig jordet," siger Teplin. Og hvis det direktiv sender dig ind i en panik spiral, fordi du har lyst til at du ikke har gjort meget andet Andet end video-chatting med din sociale cirkel, får jeg det helt. Den konstante efterspørgsel efter skærmtid fra andre kan drænes, især hvis du er en introvert, der lever isoleret.

Men visse grundregler kan hjælpe med at lette denne byrde. For det første skal du forpligte dig til at have samtaler, der ikke drejer sig om Covid-19. Tre lange dødscentriske dialoger tjener dig ikke såvel som at lave en taknemmelighedsliste med nogen niveau-hoveder eller, helvede, endda tage en fem minutters pause fra hvad du end diskuterer for at tale om noget glædeligt små.

3. Tjek ind med dig selv med jævne mellemrum for at se, hvordan du har det

Alt er så absolut hurtigt ved denne krise, så sørg for, at du tager et øjeblik hver dag til virkelig at søge dine følelser og har en tendens til, hvad din krop og sind har brug for.

"Langsomt fart, fjern hærens klædning og spørg dig selv, hvordan du har det, og hvad du har brug for," siger Teplin. Og føl dig ikke som om du ikke kan bede om hjælp fra dit samfund af kære eller en professionel.

Mangler dit yndlings gymnastiksal lige nu? Vi holder faner på de bedste online træning, der passer ind i din tidsplan. Og at indarbejde nogle af disse 10 daglige vaner kan holde dig til at føle dig menneskelig.