3 tip til at have en oppustethedsfri feriefestsæson, ifølge celeb-ernæringsfysiolog Kimberly Snyder

Oppustethed. Vi har alle været der og følte Det-især når din sociale kalender dukker op med feriefester, og ikke alle inkluderer en grim sweater, der er stor nok til, at du sikkert udpeg dine jeans.

Nå+godt rådsmedlem og celeb -ernæringsfysiolog Kimberly Snyder føler dig. ”Ferien er en tid, hvor vi alle har en tendens til at forvildes væk fra vores normale diæter,” siger Solluna -grundlæggeren. ”Det inkluderer også stress i form af shopping, overfyldte parkeringspladser, trafik, håndtering af slægtninge, som vi normalt ikke ser, familiedrama og lignende."

Med andre ord, du har meget på din bogstavelige og figurative plade, hvilket er, når du opretholder et hjerteligt forhold til din tarm. Tænk: Prioritering af tarmvenlig (og festlig!) BEV'er som sundhedsadet kombucha, tilføjer smarte ingredienser til dine sæsonbestemte favoritter, og pauser faktisk for at sætte pris på al den velsmagende, fordi det er en sæson at nyde, trods alt.

Rul ned for Snyder's 3 tip til, hvordan man slipper af med oppustethed og gør din festlige festmålt-ikke ubehagelig.

1. Inkorporere tarmvenlige ingredienser strategisk

Du kan absolut deltage i al den opvarmende, nostalgi-boostende retter, du elsker, siger Snyder-bare tilføj nogle sundhedsforstærkere som ingefær, mens du er ved det.

”Det forbedrer stofskiftet og fordøjelsen, hjælper mad med at bevæge sig hurtigere gennem GI -kanalen,” forklarer Snyder. ”Prøv at tilføje en tomme eller deromkring skivet ingefær til stejl i dit varme vand med citron om morgenen såvel som i supper og omrøringer."

Ingefær er ikke den eneste superheltingrediens, der kommer for at redde din oppustede mave. Snyder foreslår at tappe både kalium- og fiberrige fødevarer i din ferieopspisningsplan, som bananer, fuldkorn og artiskokker.

"Kalium kan give lettelse fra oppustethed ved at afbalancere og cirkulere kropsvæsker," bemærker Snyder. Og vi alle Ved hvad fiber gør, men til en opdatering: ”Det bevæger mad gennem mave -tarmkanalen hurtigt for bedre fordøjelse."

2. Nyd din måltider langsomt

Det er svært at ikke tørklæde timer værd at arbejde i køkkenet på kun 10 minutter, men Snyder foreslår at tage lidt pusterum. Når man bremser ned for at smage maden (i stedet for at skyve, sluge, gentage) vil resultere i at fylde hurtigere, hvilket betyder, at du ikke engang behøver at fjerne dine førnævnte bukser.

Ikke kun fylder du op med en hastighed, som din krop faktisk er okay med, du gør fordøjelsesprocessen til et stykke kage (ingen ordspil beregnet). ”Mad, der er godt tygget, er lettere at fordøje end store fødevarer,” siger Snyder.

Plus, er ikke pointen med en feriefest at tale og interagere med de mennesker, du ikke får at se hver dag? Udnyt denne tid i stedet for at sprint tilbage i sekunder (okay, måske efter at du chatter om dine livsopdateringer).

3. Vælg dine drikkevarer med omhu

Der kan være et helt køleskab fyldt med sodavand hjemme hos din bedstemors hus, men som sædvanligt er vand faktisk din bedste ven. ”Vand hjælper med at skylle mad og urenheder gennem fordøjelsessystemet,” forklarer Snyder.

Men hvis du har brug for noget fizz i dit system, er Kombucha din go-to. "Kombucha giver en fordelagtig bakterie til at øge tarmsundheden," siger ernæringsfysiologen. "Det er især en god erstatning for folk, der elsker sodavand eller fizzy drinks."

Plus, du behøver ikke at ofre sæsonbestemte smag ved at vælge et glas sundhedsårne kombucha. ”Det er et organisk brand, der smager godt,” siger Snyder. Og hvad angår den feriesmag med begrænset udgave? ”Jeg elsker det faktum, at det inkluderer opvarmning ingefær!"

I partnerskab med sundhedsårne Kombucha ™

Øverste foto: Stocksy/Bonninstudio