3 Enkelt underarmstræk, der kan hjælpe med at lette disse smerter og smerter efter en lang dag på din bærbare computer

”Under vedvarende eller gentagne muskelsammentrækninger overstiger presset fra muskelkontraktionen blodtrykket fra de små blodkar (kapillærer), der leverer de små underarmsmuskler,” siger Dr. Candy, der forklarer, at dette tvinger musklerne til at bruge anaerob metabolisme. ”Anaerob glykolyse producerer et biprodukt, der kan få dine muskler til at føle sig ømme og stive. Derudover er anaerob glycolyse meget mindre effektiv end aerob metabolisme, så dine muskler opfylder stadig ikke deres energikrav."

Dr. Candy forklarer endvidere, at når der ikke er tilstrækkelig energi til musklerne, forbliver muskelfibrene faktisk i en delvist kontraheret tilstand, fordi det kræver energi for at slappe af muskelfilamenterne (de kontraktile proteiner i en muskelfiber). Dette kan føre til spænding i dine muskler og en følelse af tæthed.

Og det er ikke kun at skrive, der gør dette. Dr. Candy siger, at ethvert lavt niveau, vedvarende aktivitet, der bruger hænderne, kan fremkalde en lignende effekt i vores underarmsmuskler: skrivning, spille klaver eller greb om et tungt objekt, som vi er nødt til at bære i lang tid (som en kuffert) kan have den samme effekt.

Hvorfor skulle vi strække disse muskler ud

Dr. Candy siger, at hvis vi ikke tager os tid til at strække vores underarmsmuskler, risikerer vi at udvikle skader som tennisalbue og karpaltunnelsyndrom.

”Tennisalbue opstår på grund af overforbrug af håndleddet og fingerforlængelsens sener, der fastgøres på ydersiden af ​​albuen,” siger Dr. Slik.

Han forklarer, at karpaltunnelsyndrom har mere at gøre med komprimering af nerverne, der løber gennem karpaltunnelen i håndleddet end stivhed i underarmen selv.

”Finger flexor sener løber dog også gennem karpaltunnelen. Derfor, hvis karpaltunnelen allerede er indsnævret, kan gentagen brug af fingrene, når man skriver, forværre karpaltunnelsyndromsymptomer, ”siger Dr. Slik.

Den bedste underarm strækker sig for at finde lettelse

Heldigvis kræver det ikke meget at modvirke dette. Dr. Candy siger, at der er et par meget enkle strækninger, der kan hjælpe med at lindre tætheden i vores underarmsmuskler. Han gik os gennem tre af dem:

1. Håndled Extensor Stretch

Da håndleddet er i en position med let udvidelse, når du skriver, betyder det, at håndledets ekstensormuskler kan blive kontraheret og strammet, så blidt bøjning af dit håndled i den modsatte retning kan hjælpe med at lindre stivhed.

• Sid eller stå med din arm ud foran dig, albue lige og håndfladen nedad.
• Træk fingrene og håndfladen ned mod din underarm (undersiden, hvor der ikke er noget naturligt armhår) ved hjælp af din anden hånd.
• Drej underarmen, så fingrene peger lidt udad (håndledspronation).
• Hold i 30 sekunder, slap af, og gentag derefter på den anden side.

2. Håndled Flexor Stretch

Strækning af håndledsfleksorer kan optimere håndledsmobilitet og forhindre karpaltunnelsyndrom.

• Sid eller stå med din arm ud foran dig, albue lige og palmen opad.
• Træk din hånd ned mod gulvet ved hjælp af din anden hånd.
• Hold i 30 sekunder, slap af, og gentag derefter på den anden side.

3. Håndledsfleksor strækker sig med din hånd på et skrivebord

Dette er en fantastisk strækning for musklerne i underarmen, og det vil forbedre håndleddet og håndmobiliteten, hvis du føler stivhed i dit håndled fra at skrive.

• Stå med din håndpalm ned på et skrivebord eller en fast stol.
• Læg din anden hånd oven på den, over håndleddet.
• Rock din krop frem og tilbage over din hånd for at strække dine håndledsfleksorer.
• Hold rocking i et minut, slap af, gentagelsen på den anden side.

”Hvis du skriver regelmæssigt, skal du udføre et sæt hver anden time gennem arbejdsdagen,” foreslår dr. Slik. "For en der udfører meget skrivebordsarbejde, bare gør disse par strækninger flere gange om dagen snarere end fire-plus strækker sig en til to gange om dagen er sandsynligvis mere fordelagtigt."

Det hjælper også med at være opmærksom på ergonomien på din arbejdsstation. Sørg for, at din stol er lige høj nok, så dine underarme er så parallelle med gulvet som muligt.

Og hvis du er bekymret for, at dit underarms ubehag ved at skrive bliver værre, skal du arbejde med en fysioterapeut for at udvikle en mere robust behandlings- og forebyggelsesplan.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.