3 siddende kerneøvelser, du kan gøre på din daglige pendling

2. Siddende ben hæver sig

Siddende benforhøjelser er en fantastisk måde at styrke din kerne på og forbedre cirkulationen i dine ben.

Sådan gør du det: Sæt dig lige op i dit sæde med fødderne fladt på gulvet. Løft dit højre ben op foran dig. Hold positionen i et par sekunder, før du sænker benet ned igen. Gentag med dit venstre ben. Sigt efter 10 til 15 gentagelser på hvert ben.

3. Siddende skulderblad klemme

Den siddende skulderblades klemme er en fremragende øvelse til forbedring af kropsholdning og reduktion af spændinger i nakken og skuldrene.

Sådan gør du det: Sæt dig lige op i dit sæde med fødderne fladt på gulvet. Klem dine skulderblade sammen og forestille dig, at du holder en blyant mellem dem.
Hold klemmen i fem sekunder, før du frigiver. Gentag for 10 til 15 gentagelser.

At inkorporere disse øvelser i din daglige rutine kan hjælpe med at forhindre sundhedsmæssige problemer forårsaget af langvarig sidde og forbedre din samlede fysiske kondition, "siger Riberio. Ideelt set sigte på at gøre dem mindst en gang om dagen, men jo hyppigere kan du indarbejde dem i din pendling eller tid ved dit skrivebord, jo bedre vil du føle.