3 grunde til, at dit grebstyrke-et tegn på lang levetid-mindskes ifølge en fysioterapeut

Nedenfor deler Greenberg 3 vigtige grunde til, at dit greb kan glide, selvom du er fysisk aktiv

1. Tendinopati

"Greb overforbrug eller tendinopati [nedbrydningen af ​​kollagen] ved albuen vil mindske grebstyrken," siger Greenberg. "Kroppen bliver bange for at øge belastningen på det betændte væv og forhindrer grebet i at engagere sig mere intenst."

2. Skulderproblemer

"Hvis skuldre er ustabile, svage kontra belastningen, der er lagt på dem eller trætte, vil det være vanskeligt at sætte fuld kraft gennem grebet," siger Greenberg.

3. Nakksproblemer

"Nakksproblemer, inklusive komprimering, nerverodtrækning eller diskbuler, kan forårsage nedstrøms svaghed," siger Greenberg. "Det er sandsynligt, at du ville se dette i hele armen som svaghed, men potentielt mere intenst som nedsat grebstyrke."

De, der har mistanke om nogen af ​​ovenstående, skal tjekke ind med en fysioterapeut for pleje, der er specifikke for deres omstændigheder, siger Greenberg.

Test af din grebstyrke

Hvis du ikke er sikker på, om du har god grebstyrke eller ej, tilbyder Greenberg en måde at finde ud af det derhjemme: se om du komfortabelt kan bære en belastning, der er en tredjedel af din kropsvægt i 60 sekunder-dette kan være En håndvægt eller kettlebell, men også andre genstande med et håndtag, som du kan fylde med vægt som en kuffert eller duffle taske.

"For eksempel, hvis du vejer 210 pund, skal du bære 70 pund i et minut uden tab af kropsholdning, greb eller side til side sving," siger han. Hvis du kan gøre dette, er din grebstyrke sandsynligvis tilstrækkelig.

Hvordan man styrker dit greb

Du kan også bruge den samme belastning, som du bruger til at teste din grebstyrke for at hjælpe med at forbedre det, siger Greenberg. "Skyd i tre sæt på et minut pr. Side," siger han. "Disse kan udføres dagligt, hvis der ikke forekommer nogen smerter i albuerne eller skuldrene.

Grip-styrkende værktøjer kan også være effektive. "Hvis du vil bruge noget mere isoleret, såsom en griber, kan du måske træne tre sæt med 20-25 reps," siger Greenberg. "Start med dagligt, så længe smerter ikke vises, og øg hyppigheden til tre gange om dagen for maksimale resultater."

I sidste ende er nøglen bare at bruge den, før du mister den, så uanset hvad du kan gøre for at arbejde din grebstyrke er en win-be it disse ni håndøvelser, eller lige så mange husholdningsopgaver som muligt. Fordi, som Greenberg påpeger: "Jo mere du bruger din grebstyrke, jo mere vil kroppen forstærke det."

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.