3 podiatrist-godkendt plantar fasciitis strækker sig for at bekæmpe WFH-induceret hælsmerter

Den gode nyhed er, at der er en række måder, du kan håndtere problemet på egen hånd uden at skulle tage en tur til podiatristens kontor. Dr. Cunha foreslår at fryse en vandflaske og rulle din fod frem og tilbage over den i 20 minutter, tre gange om dagen. Aktuelle og orale antiinflammatorier, som CBD og god, gammeldags Advil, kan også hjælpe.

Strækning af området er også kritisk vigtigt, ikke kun for din fod, men også for musklerne omkring det. "Jeg anbefaler ikke kun at strække plantar fascia, men også Achilles -senen, som ofte kan være den skyldige," siger Dr. Cunha. "Tæthed af Achilles -senen kan begrænse ankelområdet for bevægelsesområde, der kan placere ekstra stress på plantar fascia."Her deler han tre plantar fasciitis stræk, der kan hjælpe.

1. Stående Achilles Stretch: Stående foran en væg, placer tæerne på væggen med din hæl plantet på gulvet. Hold dit knæ og benet udvidet, tag dine hofter mod væggen, og du vil føle strækningen ned på bagsiden af ​​din hæl.

2. Siddende Achilles Stretch: Sid på gulvet med dine ben udstrakt foran dig, og pakk et håndklæde, bælte eller bånd omkring tæerne. Hold enderne i begge hånd, træk dine tæer tilbage mod dig, og hold dine ben udvidet.

3. Plantar fascia strækning: Sid med dine ben krydsede, og placer den smertefulde fod på dit modsatte knæ. Brug din hånd til at bøje tæerne, og massere buen ved at ælte den med tommelfingeren. Påfør dybt tryk, træk tommelfingeren i løbet af plantar fascia fra din hæl mod tæerne. Gentag fem gange dagligt, og sørg for at ise området ofte.

Dine fødder er ikke det eneste, du skal give lidt ekstra kærlighed til lige nu. Her er grunden til, at det er vigtigt at praktisere god håndledsstilling, og hvorfor du skal vride ud din hals med biler strækker sig regelmæssigt.