3 Pilates flytter en 58-årig, 6-gang Ironman Triathlete siger, at alle skal gøre
3 Pilates flytter for atleter på alle niveauer
1. On-and-off planker
"Folk holder planker for op mod fire, fem, seks minutter, højre? Det er alt godt, at du kan gøre det, men du overarbejder visse muskler bare for at holde det, "siger Timmerman. I stedet siger hun, at det er bedst at indlæse dine planker og slukke. "Med andre ord, gør en planke, holder den i 10 sekunder, falder på knæene, går lige tilbage i det igen. Så det er langt mere effektive at lave 10 sæt 10 sekunder."Uanset om du gør disse som fuld armplanker eller underarmsplanker er op til dig, siger Timmerman.
Lær hvordan du laver en planke på den rigtige måde:
2. Shell Stretch
I yoga kaldes Shell Stretch som Child Pose eller Bālāsana. "Shell Stretch er en stor ting," siger Timmerman. "Det rekrutterer abdominalvæggen til at trække hovedet og halebenet ind mod hinanden. Den slags bevægelse er virkelig nøglen."At udføre shell -strækning, begynde på knæene og fold frem, strække armene ud lang og droppe din pande mod jorden.
3. Teasers
Timmerman siger, at der er tre typer teasere, og hver er fordelagtigt til at stabilisere kernemuskler. "I niveau 1 forbliver benene stationære, løftet i luften, og overkroppen skal sænke og løfte mod denne belastning af benene ophængt," siger hun. "I niveau to forbliver overkroppen stationær, og benene løftes og er lavere mod den stationære overkrop. I niveau tre bevæger både benene og overkroppen sig væk fra hinanden og trækker derefter tilbage mod hinanden."
"For en atlet, der konkurrerer i forskellige løb, såsom svømning, cykling, løb osv. At være i stand til at opretholde stabilitet i vores kernemuskler er vigtig for at generere magt til at bevæge sig hurtigt, ”siger Timmerman. "Hvis disse ikke er stærke og stabile, kan kroppen ikke absorbere påvirkningen og mister evnen til at generere strøm. Teasere lærer kroppen at minimere unødvendig bevægelse, således [minimering] spildt energi."
Lær hvordan du laver en niveau-tre teaser:
Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.
