3 lette vaner at tilføje til din rutine, hvis dine nytårs mål kunne bruge et løft
Hvis din ultimative wellness-plan ikke går så succesfuldt som dig, godt, planlagt, har Brigitte Zeitlin, Rd og Manitoba Harvest nogle råd til at bruge februar som en tom skifer til at starte frisk med dine mål-Beginning med at vurdere, hvor opnåelige de er.
"En alt-eller-intet-tilgang kan efterlade dig at føle dig overvældet af så mange ændringer, at det bliver udmattende at holde trit," siger Zeitlin. "Små ændringer giver dig faktisk mere forstærket over at nå dine mål."
"Små ændringer giver dig faktisk mere forstærket over at nå dine mål."
I stedet for at prøve at genopbygge hele dit liv (Jeg går på gymnastiksalen hver dag for evigt), fokusere på at foretage små sunde livsstilsændringer, der er lettere at vedligeholde (Jeg vil tilføje endnu en træning om ugen). Og ligesom det blev februar lige din nye yndlings målsætningsmåned.
Bliv ved med at rulle i 3 af Zeitlins go-to sunde livsstilsændringer, der hjælper dig med at ramme dine wellness-mål.
Skift vinaften til en træning
Bare fordi du har besluttet at prioritere dit helbred, betyder det ikke, at du er nødt til at sværge fra dit sociale liv og flytte ind i gymnastiksalen (pls ikke). I stedet for at forlade gruppen chat ved den første omtale af happy hour, foreslå, at dine piger handler sangria for en sved sesh en nat om ugen.
"Jeg elsker. ”Vi får stadig indhentning, have det sjovt og hænge, mens vi tilføjer en ekstra tør nat til ugen."Og hvis nogen klager over, at det at bruge timen på dine yogamåtter ikke betyder tid til at diskutere Rhony, kan du altid stoppe for smoothies efter.
Drys hamphjerter på alt
Har brug for at øge dit jern? Hampfrø. Vil du tilføje lidt mere plantebaseret protein til din dag? Hampfrø. Vil du forbedre dig i kernen. Manitoba Harvest's hamphjerter (alias afskåret hampfrø) er pakket med næringsstoffer og tilføj en nøddeagtig smag til alt, hvad du drys dem på.
"Med Omegas 3 og 6 og plantebaseret protein hjælper hamphjerter dig med at føle dig mere tilfreds og energisk," siger Zeitlin. Cirka tre skefulde hampfrø giver 10 gram protein, hvilket hjælper dig med at forblive fyldigere i længere tid, siger hun. Plus, de indeholder B -vitaminer som en ekstra bonus.
"Med omegas 3 og 6 og plantebaseret protein hjælper hamphjerter dig med at føle dig mere tilfreds og energisk."
Start din morgen med at drysse hamphjerterne på avocado toast, havregryn eller yoghurt, eller hvis du er mere en on-the-go morgenmadstype, skal du tage en hamp ja! Bar. Til middag anbefaler Zeitlin at tilføje hamphjerter til omrøring, supper, gryderetter og salater-ethvert måltid, der kan drage fordel af et ekstra løft af ernæring og knas (så dybest set alt). Takket være disse små fyre kan selv din store skål med mac 'n' ost være nærende.
Hydrat… derefter hydratere lidt mere
Det er så let at gøre, men alligevel så let at glemme. Men uanset hvad dine sundhedsmål er, vil du sandsynligvis have svært ved at nå dem, hvis du ikke drikker masser af vand.
"Dehydrering fører til lavere energi, irritabilitet, øget sukkertrang, mindre effektive træningspas og tør, flassende hud," siger Zeitlin. "Dehydrering bidrager også til overspisning, når du ikke er sulten, fordi vores kroppe fortolker tørst som sult, så du [raid] Office Pantry, når du virkelig har brug for, er noget H20."
Selv om vinteren, hvor du måske ikke sveder så meget, skal du stadig sigte mod at drikke mindst 64 ounces vand hver dag. Så fyld din vandflaske op, lager på hampfrø, opsæt din gymnastiksal og bask i din sundhedsmæssige stemning i februar.
Sponsoreret af Manitoba Harvest
Øverste foto: Bonninstudio
