3 Almindelige vaner En 'menneskelig præstationsmekaniker' siger kan føre til rygsmerter, uanset hvor stærke dine muskler er

3 hverdagens vaner, der kan føre til rygsmerter

1. Bruger ikke en slags støtte til korsryggen, mens du sidder

"De fleste af os har skrivebordsjob, så vi er konstant i denne siddeposition, hvilket er det, vi kalder slutklange flexion," Dr. Siger Rolnick. "Dette betyder, at vores korsryg gør den samme type bevægelse, som om vi når over for at røre ved tæerne."

Oprettelse af lidt mere udvidelse i denne position i form af korsryggen er nøglen. Især dr. Rolnick kan lide og anbefaler Mackenzie Lumbar Roll ($ 25). Men, siger han, du skal sørge for, at du bruger det korrekt for at det skal være effektivt.

"Hvor dine rygkurver, det er her, du vil placere det," siger han. For at finde den rigtige placering skal du scoot dine glutes helt på bagsiden af ​​stolen og derefter placere rullen i den lille ryg. "Det vil give lidt mere støtte til din korsryg og forhindre dig i at gå ind i det slutområde."

2. Ophold i en enkelt position for længe

At variere dine positioner hele dagen er den vigtigste ting, du kan gøre for din ryg (og krop generelt). Ligesom denne meddelelse på dit smartwatch fortæller dig, dr. Rolnick siger, at du skal stå op hver time i mindst en til to minutter, hvis du sidder ned.

Selv hvis du står, vil du stadig blande tingene. "For eksempel, støvsugning; det kunne bare være, okay, vi vil støvsuge i fem minutter i uanset hvilken position vi ønsker, og så skal vi bare bruge endnu et minut-do ikke behøver at være meget varierende placering i lidt mere udvidelse."

3. Dårlig arbejdspladsarrangement

Uanset hvad du gør for at leve, er det vigtigt at tage hensyn til hvor som helst i dit miljø, der får dig til at være i flexion unødigt. Hvis du arbejder på en computer, er den næstvigtigste ting efter ordentlig lavere back-support placeringen af ​​din skærm. "Den gode tommelfingerregel, jeg fortæller, at mine patienter er som to centimeter under øjenhøjde," Dr. Siger Rolnick. Dit tastatur skal også være tæt nok til, at du ikke behøver at læne dig frem for at nå det.

Den virkelige skyldige, når det kommer til rygsmerter eller skader, er gentagne bevægelser, så tag status over alt, hvad du gør igen og igen på jobbet og se, om der er måder at nedbryde rutinen, især hvis disse bevægelsesmønstre kræver en masse bøjning eller bøjning ved hofter eller knæ samt vridning-især mens du bevæger tunge belastninger. Du kan også anvende denne samme logik derhjemme. (To områder at huske på er rengøring og gør pligter som at losse opvaskemaskinen.)

Hvorfor dine daglige vaner ikke rigtig er det, der forårsager rygsmerter

Dr. Rolnick understreger, at det ikke er de aktiviteter, der kræver flexion, som at sidde eller støvsuge, selv der forårsager rygsmerter eller skader. "I det væsentlige bliver vi ikke såret af at bøje sig," siger han. Snarere forklarer han, "Når vi konstant er i denne flexposition, bliver visse væv stressede eller komprimeres, og de akkumulerer mikrotraumas over tid."

Din krop helbreder naturligt eller reparerer disse mikrotars på egen hånd, mens du sover, men jo mere tid du bruger i en position, jo flere mikrotraumas skaber du, og hvis du ikke giver dig selv tilstrækkelig tid til at komme dig, er du er på en øget risiko for skade.

Når du overgår din krops evne til at håndtere den stress, du lægger den under, er det, når der opstår skader, ifølge Dr. Rolnick. "Det er vigtigt, at vi imødekommer dette i vores hverdag og prøver at få mere bevægelsesvariabilitet," siger han. "Dette kan virkelig være alt. Jeg fik at vide dette en gang for længe siden, og det er så sandt: 'Vores bedste holdning er vores næste holdning.'"

Det er også vigtigt at få god søvn, håndtere din stress, spise næringsrige fødevarer og motion, da alle disse bidrager til dit generelle helbred og evne til at gendanne ordentligt. "Rygsmerter ses mere og mere som en forkølelse, som 90 procent plus af tiden, det bliver bedre af sig selv om seks uger," Dr. Siger Rolnick. Hvis det ikke gør det, eller du har akut smerte, kan du overveje at se en specialist, der kan hjælpe med at få din ryg tilbage på banen.

Denne pilates -træning er en fantastisk måde at vise din lav ryg lidt ekstra kærlighed.