20 fødevarer fyldt med elektrolytter, der holder din hjerne, hjerte og muskler, der fungerer bedst

Hvad er elektrolytter, nøjagtigt?

Elektrolytter er små ladede partikler, der opløses i vores krops væsker; De tjener en række funktioner, der er nøgleoptimal sundhed. ”Elektrolytter hjælper med at styre vandstanden i og uden for cellerne og fremmer også muskelkontraktion og afslapning,” siger Shaprio. De vigtigste elektrolytter, som vi tænker på, når det kommer til ernæring, er kalium, natrium, calcium og magnesium. ”Når du sveder, mister du både vand og elektrolytter, så du er nødt til at rehydrere med både for at imødekomme vandbalance for optimal ydeevne og funktion,” forklarer Shapiro.

Har du brug for at supplere for at få nok elektrolytter?

Før du sprint til butikken for at købe en sportsdrink, skal du vide, at der er masser af elektrolytter, der naturligt findes i fødevarer, som du sandsynligvis spiser alligevel. Lækre ingredienser som bladgrøntsager og avocado (mere om dette senere) kan være fremragende måder at genopfylde elektrolytter, intet neonfarvestof.

”De fleste personer får nok elektrolytter gennem mad,” siger Shapiro. ”Kun i tider med ekstremsport og overdreven sved er drikketilskud, der virkelig kræves.”Ifølge Shapiro er grunden til, at du måske vil overveje supplerende elektrolytter i disse scenarier, på grund af hurtig fordøjelse af drikkevarer i modsætning til fødevarer. Når du mister en masse væsker hurtigt (jeg.e. Gennem intens træning) skal du tanke hurtigt, og den langsommere fordøjelsesproces, som mad går igennem, kan tage lidt for lang tid for at give på-stedet-genopfyldningen.

Når det kommer til at opretholde en sund livsstil i de varme sommermåneder, siger Shapiro for det meste, det handler bare om at holde sig til det grundlæggende i en sund kost og tilstrækkeligt vandforbrug. ”Hvis du spiser en afbalanceret diæt og drikker nok vand-idealt nok til at holde din urin en meget lysegul som limonade-du skal forblive tilstrækkeligt hydreret,” siger hun. Hendes vandanbefaling er at drikke 64-80 ounces om dagen. Og hvis du planlægger at gå til en lang træning eller træning i varme, skal du medbringe en sund elektrolytdrink for at sikre dig, at du holder din krop fyldt med de mineraler, den har brug for for at forhindre muskelkrampe og give dig energi til at afslutte stærkt. Gode ​​indstillinger inkluderer Nuun -tabletter, LMNT -drikkeblanding eller kokosnødevand, som Shapiro omtaler som ”Naturens Gatorade."

Topfødevarer med høj elektrolytter

Når som helst har du brug for et løft, fokus på disse fødevarer med højt i elektrolytter for at holde dig brændt og fungere på dit allerbedste. Bedste del? Fordi de er hele fødevarer, høster du masser af andre vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer, når du spiser dem.

Kalium

Kalium hjælper dine nerver og muskler med at gøre deres job og hjælper med at undgå krampe. Gode ​​kilder inkluderer:

• Artiskokker
• Bønner/bælgfrugter
• Bøf
• Melon
• Bladgrøntsager
• Sød kartoffel
• Avocado
• Bananer

Natrium

Natrium er nøglen til at opretholde hydrering, men sandheden er, at de fleste af os får nok af dette gennem kogte fødevarer, og især i forarbejdede fødevarer. Hvis du følger en lavkulhydratdiæt eller spiser for det meste hjemmelavede måltider, skal du sørge for at bruge nok salt i høj kvalitet i køkkenet til at holde niveauerne op. Shapiro rådgiver at være forsigtig med natriumindtagelse, hvis du har problemer med blodtryk, så tjek med din læge. Et par sunde madkilder, hun anbefaler, inkluderer:

• Syltede agurker
• Oliven
• Kokosmælk

Calcium

Mens calcium er bedst kendt for sin rolle i knoglesundheden, er det også en nøgleelektrolyt, der er vigtig for muskelsammentrækning og opretholdelse af en normal hjerterytme. Gode ​​kilder inkluderer:

• Mælk
• Bladgrøntsager
• Mandler
• Ost
• Yoghurt

Magnesium

Magnesium er en kritisk elektrolyt, der spiller en nøglerolle i at hjælpe med at transportere ilt gennem hele din krop. Gode ​​kilder inkluderer:

• Hele hvedebrød eller nudler
• Spinat
• Quinoa
• Mørk chokolade
• Sorte bønner
• Edamame
• Avocado

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.