14 træningsværktøjer til at hjælpe dig med at forberede dig til en 26.2-mile løb i efteråret
Løbere elsker at sige, at alt hvad du har brug for i denne sport er at snøre dine sneakers og gå ud af døren. Mens det er for det meste Det er sandt, at der også er så mange træningsværktøjer derude, der kan gøre dig langt mere komfortabel, hydreret og chafe-fri under dine løb. Og hvis du løber op den kilometertal, der kræves for at træne til et maraton, er et sådant gear især nyttigt.
Da jeg forberedte mig til mine første 26.2-mils løb, jeg havde meget lidt ved maratonudstyr bortset fra mine foretrukne Nike-løbesko og et par løbende tøj. Men i processen med at tackle over et dusin flere maraton i årene, der fulgte, lærte jeg, at der er noget maratonudstyr, der virkelig kan gøre en forskel i, hvor meget jeg faktisk god fornøjelse Løb, især i lange eller på anden måde hårde løb.
Eksperter i denne artikel
- Chris Bennett, Nike kører global hovedtræner
- Jeff Cunningham, løbende coach
- Katie Brown, ejer af Rytina Fine Cleaners
”Jeg tænker altid inden det lange løb, Hvad laver jeg for at sikre, at det lange løb er så let og så behageligt som muligt?"Siger Nike, der kører den globale hovedtræner Chris Bennett. "Det bliver lidt af en kamp til tider, fordi det er længere, hvilket betyder, at du har mere tid til potentielt at kæmpe."
Korrekt brændstof, hvile og planlægning kan gå langt med at minimere denne kamp, ligesom visse stykker maratonudstyr. Her er 14 træningsværktøjer, der kan hjælpe dig med at gøre dig klar til at tage på de store 26.2 Dette efterår.
14 stykker maratonudstyr for at hjælpe dig med at krydse målstregen i efteråret
Denne gratis app fra Nike tilbyder en ekspert-støttet maratonuddannelsesplan sammen med guidede løb med råd til hver kilometer fra Nike Run-træner-inklusive den supermotiverende træner Bennett. Det tager gætteriet ud af træning, mens du også giver dig fleksibiliteten til at vælge mellem tre og fem løb om ugen eller tilføje ekstra miles, hvis du føler dig krydret. Som veteranløber troede jeg ikke, at jeg havde brug for denne slags app til at hjælpe mig med at træne, men når jeg først begyndte mens Kører, opsuger smarte indsigter, der har flyttet min tilgang til ting som opvarmning og bedring.
Fordele:
- Guidet coaching for hvert løb
- Ekspertdesignet træningsplan
- Gratis
Ulemper:
- Når du er vant til de guidede løb, har du måske svært ved at køre uden dem
Lange løb kræver masser af hydrering. Medmindre din rute tager dig forbi flere vand springvand (eller et sted du kan stash vandflasker på forhånd), bliver du nødt til at bære dine egne væsker med dig. Denne bløde kolbe fra Nathan stropper lige på din hånd for let, grebfri bære.
Fordele:
- Let
- Kollapser for at minimere sloshing
- Let at bære
Ulemper:
- Cap kan nedbrydes efter kraftig brug
- Vanskeligt at rengøre grundigt
Når dine løb er længere end 75 minutter, vil du spise omkring 100 kalorier hvert 30. til 40 minut for at holde dig i gang, Jeff Cunningham, den officielle løbtræner for BPN, tidligere fortalt godt+godt om maratonbrændstof. Hvis det lyder som meget, skal du huske, at træningsløb handler ikke kun om at træne dine ben-du træner også din mave til at tage det nødvendige brændstof for at undgå at ramme den frygtede "væg", der kan ske, når dine muskler løber tør for glycogen. Huma Chia Energy-geler er en populær let at fordøje mulighed for maratonløbere med Finicky Guts. (Pro tip: Kast dem i fryseren, før Hot kører for en cool godbid.)
Fordele:
- Lettere at fordøje end geler lavet med dextrose og maltodextrin
- Nogle smag kommer med ekstra koffein og elektrolytter
Ulemper:
- Tekstur har en chunkier konsistens
Når du sveder i flere timer, har du brug for mere end vand for at forblive hydreret: Du er også nødt til at genopfylde dine elektrolytter. Selvom de fleste populære geler og tyggekraft tilbyder ca. 100 milligram natrium pr. Portion, har du brug for omkring 500 til 750 milligram i timen, mens du kører for at opretholde sunde niveauer, ifølge Cunningham. Det betyder, at du sandsynligvis vil nippe til noget med elektrolytter i det. Traditionelle sportsdrikke som Gatorade er en mulighed, men hvis du indtager for mange kulhydrater på flugt giver dig GI -problemer, så tjek Nuuns tabletter, der kun leveres med et gram sukker.
Fordele:
- Tilbyder elektrolytter med minimale kulhydrater
- Fås i mange smag
Ulemper:
- Du bliver måske syg af smagen efter flere timer
Hvis det er lyst ude, skal du gøre tingene lettere for dig selv og kaste på et par sunnier. ”Det tager energi til at squint-det tager energi at bunke dit ansigt op,” siger Bennett. Goodrs er designet til løbere med et specielt greb om skridsikre, der holder op på selv de svedeste løb. Og til kun $ 25 er enhver slid NBD.
Fordele:
- Bygning uden glid
- Beskyttelse mod UVA- og UVB -stråler
- Lavt prispunkt
- Sjove farver
Ulemper:
- Polariseret linse kan ridse med kraftigt slid
Noget som dagligdags-men irriterende-som gnidning kan stort set påvirke, hvor meget du nyder at løbe. ”SkaFing er virkelig almindeligt,” siger Bennett. ”Gæt hvad? Der er bogstaveligt talt ting til gnidning for løbere. Få dig selv nogle.”At gnide en lille krop glide på eventuelle hot spots, før du går ud af døren, kan gøre hele forskellen mellem at se frem til dine miles og frygte dem.
Fordele:
- Hjælper med at forhindre gnidning
- Straer ikke tøj eller føles fedtet
Ulemper:
- Dyrere end en DIY -løsning som Vaseline
Et godt smartwatch vil være langt mere pålideligt (og praktisk) til at spore dit tempo og afstand end at prøve at bruge din telefon. Det vil også give dig indsigt i målinger som din kadence og hjerterytme, som kan hjælpe alle forsøg på at forbedre din løbende form og også blive hurtigere. Der er masser af smartwatches tilgængelige, inklusive mange, der koster dig en smuk krone, men hvis du leder efter grundlæggende.
Fordele:
- Let, robust pasform designet til løb
- Giver dig mulighed for at synkronisere træning lige til dit ur
- Viser smarte meddelelser (med muligheder for at stille under kørsel)
- Kan bruges til at kontrollere den musik, der spilles på din telefon
Ulemper:
- Kun 13 timers batterilevetid på GPS -tilstand
- Ikke designet til svømning (hvilket betyder, ikke ideelt til triathlon -atleter)
Selvom vi elsker det, når vores løbeshorts har nok lommeplads til at stash en telefon, geler og alt andet, vi har brug for på flugt, er virkeligheden, at der sandsynligvis vil være tidspunkter, du har brug for yderligere plads til opbevaring. Spibelt er en afprøvet løberens favorit, med et justerbart taljebælte (op til 47 tommer, med udvidere til rådighed) og en udvidelig lomme, der sikkert har en overraskende stor mængde ting.
Fordele:
- Holder værdigenstande sikre
- Rigelig opbevaringsplads til en telefon, penge, nøgler og geler
- Lav profil
Ulemper:
- Nogle gange glider op til den mindste del af din talje, når du kører
Bennett anbefaler, at alle løbere holder en løbende log for at reflektere over dine løb og få øje på mønstre. ”Husk: du er din egen bedste træner,” siger han. ”Du kan bemærke, Du ved hvad? Jeg har meget mindre gnidning af det tidligere, jeg starter-jeg tror, det er fugtigheden.”Journalisering om dine træning kan også hjælpe dig med at forblive motiveret, hvilket giver dig en mulighed for at reflektere over dine gevinster og se dine fremskridt over tid. Selvom enhver tom notebook (eller Google Doc) vil gøre, har det at have en dedikeret løbende tidsskrift som denne muligvis give dig den inspiration, du har brug for for faktisk at bruge den.
Fordele:
- Tilbyder dedikerede pletter til at registrere din afstand, tempo, rute og vejr med masser af plads til noter
- Inkluderer også inspirerende citater og steder at registrere mål, raceregistreringer og afsluttede løb
Ulemper:
- Anmeldere rapporterer, at bindingen kan bryde sammen med kraftig brug
Nogle løbere sværger måske ved massagepistoler, men jeg vil hævde, at disse bærbare komprimeringsstøvler er en endnu bedre bedøvelsesbehandling efter kørsel efter kørsel. En mindre (og billigere) version af hyperice's Normatec -ben, disse ærmer fyldes op med luft for at presse dine muskler og få dit blod til at flyde. De er beregnet til dine kalve, men jeg bruger dem også på lårene, og de fungerer også temmelig godt der. De hjælper mine ben med at vende tilbage til livet efter en lang løb og mindsker også ømheden næste dag.
Fordele:
- Hjælper med at mindske ømhed efter run
- Lille nok til at rejse med og let at opbevare
- Tvinger dig til faktisk at sætte dig ned og komme sig
Ulemper:
- Den velcro, der spænder dem på, kan blive beskidte
- Kun beregnet til kalvene (snarere end den fulde benmassage, du kan få med Hyperice's Normatec-ben)
Det lyder måske osteagtigt, men det er ikke mindre sandt: det mest kraftfulde gendannelsesværktøj, du har, er søvn, så gør hvad du har brug for for at få alle de zzzs, du kan. ”Vores kroppe er bedst til at komme os, mens vi sover,” siger Bennett. ”Sørg for, at du sætter dig op for at få god søvn. Vi sover bedst, når det er koldt 65 grader-og i mørke værelser, så invester i en øjenmaske.”Jeg sværger ved denne superkomfortable søvnmaske, der blokerer lys effektivt uden at lægge noget pres på mine øjenlåg.
Fordele:
- Behagelig og rører ikke dine øjenlåg
- Meget effektiv til at blokere lys
Ulemper:
- Kom løs efter flere slid, så du er nødt til at justere bandet
En af glæderne ved at løbe er at komme udenfor i solskinnet. Men det betyder også, at du har brug for at sørge for, at enhver hud, der vises, er dækket med solcreme. ”En anden ting, der tager energi, er at gøre med en solskoldning, der kommer sig efter den forbrænding,” siger Bennett. ”Når du kommer dig efter det lange løb, behøver du ikke også komme sig efter en solskoldning.”Lad din krop fokusere på at helbrede dine muskler uden at tilføje hudskade på ligningen. Denne lette, svedresistente mulighed fra Supergoop! Vil gøre susen uden at føle dig klistret på din hud eller brænde dine øjne.
Fordele:
- Gnider let ind
- Svedbestandig i op til 80 minutter
- Behagelig, ikke-overvejlig duft
Ulemper:
- Brug for at ansøge igen efter 80 minutter for garanteret dækning
Fair advarsel: At gøre masser af løb betyder også at gøre masser af vaskeri. Og sved-wicking sportsstoffer er berygtede for at få ekstra stinkende-vores svedbindinger til de syntetiske fibre, og over tid kan den resulterende lugt være vanskelig at komme ud, Katie Brown, ejer af Rytina Fine Cleaners, der tidligere er forklaret godt+god Om årsagen bag den perma-smell, der lurer i din leggings skuffe. Et vaskemiddel, der er designet til at vaske disse syntetiske ydelsesstoffer, kan være mere effektive til at komme ud af de mindre end uklare dufte, mens du også bevarer dine løbende tøjs specielle funktioner som sved-wicking og vandafvisende evner.
Fordele:
- Hjælper med at fjerne lugt i svedt tøj
- Designet til ikke at skade ydelsesstoffer
Ulemper:
- Du ender med at lave en separat belastning til dit træningsudstyr
Mens sundhedsprofæer er opdelt om, hvorvidt chokolademælk er virkelig Den ideelle gendannelsesdrink, den er slået op til at være, der er en ting, de ikke kan benægte: Det er en lækker godbit at se frem til i slutningen af et hårdt løb. Og for løbere, der ikke kan mage fast mad inden for det kritiske 30-minutters vindue efter træning, er en kop chokolademælk muligvis en af de eneste acceptable muligheder. Og Det fungerer som en måde at rehydrere på. Fortæl mig ikke, at det ikke er en solid fest efter run.
Fordele:
- Tilbyder det ideelle forhold mellem protein og kulhydrater
- Hjælper med at genhydrere dig
- Smager lækker
Ulemper:
- De fleste af kulhydraterne kommer fra sukker
Citater + godt + gode artikler Reference videnskabelige, pålidelige, nylige, robuste undersøgelser til at sikkerhedskopiere de oplysninger, vi deler. Du kan stole på os på din wellness -rejse.
- Amiri, Mojgan, et al. “Chokolademælk til bedring fra træning: En systematisk gennemgang og metaanalyse af kontrollerede kliniske forsøg." European Journal of Clinical Nutrition, Vol. 73, nr. Juni 2019, 2018, https: // doi.org/10.1038/S41430-018-0187-X.
Men vent, der er mere! Ønsker at være den første til at høre om de nyeste (og bedste) butiksproduktdråber, brugerdefinerede samlinger, rabatter og mere? Tilmeld dig for at få Intel leveret direkte til din indbakke.
