13 måder at sætte små grænser med mikroboundaries, der hjælper dig med at opnå store gevinster i dit liv

Ikke sikker på, hvor man skal komme i gang? Avellino siger, at du ved, hvor du skal få dine mikroboundaries på plads ved at lede efter et bestemt telltale tegn. "En måde at fortælle, at vi er gået forbi vores grænse, er, når vi føler harme, øjenrullen, Ahhhh!,”Hun forklarer. Nedenfor, find en liste over lette mikroboundarier, du kan øve dagligt.

Små grænser, store gevinster-dette er, hvordan man indstiller mikroboundaries til dig selv lige nu

1. Forvis din telefon fra soveværelset. "Kontroller ikke e -mails første om morgenen," siger Dr. Mandig. "Tillad dig selv at nyde mindst en halv time af din morgen (te, bruser osv.) fri for distraktioner af e -mails og tekster."Avellino rådgiver at forlade din mobiltelefon uden for soveværelset, når du også går i seng.

2. Hold det også ude af badeværelset. "Foretag toilettet uden for grænserne til mobiltelefonbrug uanset tidspunkt på dagen," siger Dr. Dr. Mandig. "Husk dig selv, at der ikke er noget så presserende, at du skal tage en mobiltelefon på toilettet med dig!"

3. Lad din krop tale. "At gå hurtigt, vende væk fra mennesker eller være mere fjernt følelsesmæssigt end normalt kan sende en besked til de fleste mennesker om, at det ikke er et godt tidspunkt," siger klinisk psykolog Aimee Daramus, Psyd.

4. Undgå kaninhullet. "Indstil en timer på Instagram," siger Avellino.

5. Stop med at være høflig. "De fleste af os har automatiske høflige reaktioner, som vi muligvis har brug for at kontrollere. Det er dejligt, at du er høflig, men måske ikke handler glad for at se nogen, hvis du ikke vil blive afbrudt. Hvis det er muligt, skal du ikke stoppe med at udføre den opgave, du udfører, ”siger Dr. Daramus.

6. Etablere nogle tit til tat. "For enhver forpligtelse, som du siger ja til, skal du også identificere et ønske at sige ja til," siger Avellino.

7. Tegn en linje i sandet. "Når du er sammen med venner, familie eller en partner, skal du lade arbejde til side, medmindre der opstår en ægte nødsituation," siger Dr. Mandig. "Dine forhold vil trives med mere fokuseret, bevidst opmærksomhed."Avellino anbefaler også at forlade din telefon fra bordet, når du er ude til middag med venner eller familie.

8. Fokus på flip side, fokus. "Når du er på arbejde, skal du være fokuseret i stedet for at bruge sociale medier eller sms," siger Dr. Mandig. "Ved at have denne grænse i løbet af arbejdstiden føler du ikke den bevidste eller ubevidste trang til at kompensere for arbejdsopgaver i dine off -timer."

8. Lav en dato eller ej. "Når du er i et forhold, skal.

9. Tryk på pause, når din chef eller en kollega fremsætter en anmodning. "Når vi ikke føler os i stand til at sige 'nej', men føler mig heller ikke sikker på, at vi vil sige 'ja', bede om en pause: 'kan jeg gennemgå det andet arbejde, jeg har på min tallerken og komme tilbage til dig inden udgangen af ​​dagen?'"siger Avellino.

10. Planlæg tid for ingenting. "Afsæt 15 minutter om dagen til drømmetid," siger Avellino. "Moderne liv har mange krav, tager dig tid til at lade dine livlige fantasier løbe vild."

11. Se glasset som halvt fyldt (bogstaveligt talt). "Fyld din kaffekop eller vinglas halvvejs og se, om det mætter dig, før du når frem til mere," siger Avellino.

12. Sæt forventningerne på forhånd. "For at forblive forbundet med venner og familie på en travl tidsplan skal du foretage et telefonopkald på din gåtur til metroen [for eksempel], og afklares i starten den mængde tid, du har på forhånd, "siger Avellino.

13. Bare sig nej. "Det er 2 breve og en komplet sætning," siger Avellino. "Og det fungerer under forskellige omstændigheder."

Der er fem forskellige typer af grænser, hvis du bruger dem alle. Plus, her er, hvordan du sætter grænser med dine snakkede medarbejdere, så du er mere produktiv på kontoret.