13 minutter er alt hvad du behøver for at opbygge styrke i din kerne og overkrop

2. Tilbøjelig t-raise: Løg på din mave, med dine arme udstrakt i en "T" position på måtten. Klem dine glutes og kernen, når du løfter dine arme af jorden og puls. Sørg for at holde dine skuldre presse ned mod din rygsøjle.

3. Krabbe tå-touch: Sid på din måtte med fødderne og trykke på gulvet. Placer hænderne på måtten bag dig med fingrene, der peger mod din røv. Løft din røv ud af jorden, ligesom du er ved at gå en krabbe gåtur. Bring modsat hånd til modsat tå; Hvis du ikke har det bevægelsesområde, kan du ændre ved at nå mod dit lår eller knæ. Returner din røv til jorden langsomt, kontrollerer din landing. Alternative sider.

Kredsløb nr. 2:

Gå gennem kredsløbet to gange.

1. Ændret blast-off push-up: Start i en plankeposition. Tryk på dine skuldre tilbage og udvid dine knæ for at skabe plads til dit bækken. Så "sprænge" og tryk frem i en planke. For at ændre dig kan du kontrollere dig tilbage i en planke i stedet.

2. Svømmere: Læg på din mave med dine arme, der rækker ud foran dig. Løft modsat arm og modsat ben, skift derefter sider. Sørg for at engagere din kerne og klemme dine glutes, når du bevæger dig.

3. Skiftende knæ-til-bryst: Læg på ryggen. Løft fødderne fra måtten og løft hovedet, nakken og skuldrene. Tag et knæ ind mod brystet og tag det med begge hænder. Hold i to sekunder, og skift derefter sider.

Ønsker at ramme opdatering på dine sunde vaner i januar? Tjek vores fulde 2022 Renew Year Program For ekspertledede planer for bedre søvn, ernæring, træning og selvpleje rutiner.