10-minutters mikro-træning er den smarteste måde at komme hurtigt i form

"Jeg finder, at emoms (hvert minut på minut) er den mest effektive og udfordrende træning," siger hun. "Grundlæggende ville jeg indstille en timer i 10 minutter. I toppen af ​​minuttet skal du begynde et sæt på 3 til 4 øvelser for at gennemføre så hurtigt som muligt inden for det minut. Uanset hvilken tid du har tilbage efter at have afsluttet øvelserne, er din gendannelsestid."

For eksempel kan det tage dig 40 sekunder at gennemføre alt-så du ville have 20 sekunder til at komme sig. "Start øvelserne øverst på det næste minut igen," siger Bolf. "Målet er at prøve at afslutte dem på samme tid på hvert minut hvert minut."Selvfølgelig, selvom det er en kort sved-sesh, er det bestemt hårdt-du vil sved.

Mens du helt sikkert kan udføre kropsvægtøvelser, anbefaler Bolf personligt at inkorporere en kettlebell til et løft i styrketræning. Hendes anbefalede 10-minutters rutine?

1. 6 kettlebell svinger
2. 6 kettlebell overheadpresser
3. 6 kettlebell bæger squats
4. Gentag sekvensen i 10 minutter

For flere fitnessudfordringer, prøv denne modificerede plankeforseglingsvandring (det er hårdt), Eller disse armøvelser, du kan gøre uden vægte.