10 snacks med lavt natrium, der er altid anbefalet til sund midt på dagen
"På grund af forbindelsen mellem natriumindtag og hjertesundhed er det især vigtigt for mennesker, der har en familiehistorie med slagtilfælde, højt blodtryk eller hjerte -kar -sygdomme at være opmærksom på deres indtag," siger Gyimah. Ofte siger hun, dette kommer ned på at kigge på det gode gamle ernæringspanel, når hun finder ud af, hvad hun skal snack på. Det er også nyttigt at være opmærksom på, hvilke fødevarer der er særligt højt i natrium. "Dette inkluderer ofte stærkt forarbejdede fødevarer, som chips, men natrium kan også dukke op i høje mængder på mindre forventede steder, som salatdressinger og saucer," siger Gyimah.
Noget andet, der kan forhindre nogen i at indtage for store mængder natrium, er at have et arsenal af lækre snacks med lavt natrium til rådighed. På den måde kan du gribe noget at snack på uden lige at have at kontrollere ernæringspanelet; Du ved allerede, at det er et valg med lavt natrium. Ifølge Gyimah kvalificerer en snack sig som lavt natrium, hvis mængden af natrium er mindre end en fem procent daglig værdi. Natrium daglige værdiprocentdel kræves at blive noteret på madpaneler, så det er noget let at slå op.
Du kan også bruge alle snacks, der er afrundet nedenfor som en praktisk dandy lavt-natrium snacks snyderi. Det inkluderer muligheder, du kan købe i butikken såvel som fødevarer, du kan lave derhjemme.
5 snacks med lavt natrium at købe
Fremstillet med arvestykke popcorn (ved hjælp af majs lavet uden kommerciel landbrugspraksis), er dette popcorn lavt natrium, mens det stadig tilfredsstiller en suget efter noget salt. Trøffelolien tilføjer en rigdom, der tager smagen til et helt nyt niveau.
Køb nu
Vil du gætte, hvor meget natrium der er i en servering af disse chips? Zilch. Zada. Nul.
Køb nu
Hvis du leder efter en snack, der bringer nogle varme, er Wasabi Peas en fantastisk mulighed. Bonus: De er også fulde af protein.
Køb nu
Nødder er en anden snack med højt proteinindhold, og hvis du går efter dem, der er usaltet, som disse cashewnødder, vil det holde dit natriumindtag ved nul gram.
Køb nu
Der er noget så darn tilfredsstillende ved en puffet snack. Mens de fleste er fulde af natrium, har disse kun 50 milligram pr. Servering-om to procent af den daglige værdianbefaling. Lavet med grønne ærter har de også fem gram protein pr. Portion.
Køb nu5 snacks med lavt natrium at lave
1. Chokoladekugler
Mange chokoladesnacks er ikke kun meget i sukker-de er også fulde af natrium. Ikke disse! Lavet med mørk chokolade, de har høje antioxidanter. De indeholder også en urt kaldet Mucuna, som vides at være en naturlig humør-booster.
2. Møde hummus
Um, smukkeste hummus nogensinde? Ingredienslisten til denne opskrift er enkel: rødbeder, tahini, olivenolie, citronsaft, spisskummen og hvidløg. Det viser, at du kan have en virkelig velsmagende, smagfuld snack uden noget salt overhovedet. Bare vær opmærksom på det, du parrer med det, da nogle kiks eller pita -chips kan være fuld af natrium; Hold fast med grøntsager, som gulerødder eller agurk, til en nul natrium snack.
3. Hjerte-sund trail mix
Trail Mix er en af de nemmeste snacks at fremstille, der vil tilfredsstille en trang til noget, der er både salt og sød-og ja, det kan gøre det uden at du når til din salt ryster overhovedet. Denne er lavet med mandler, pekannødder, græskarfrø, valnødder, tørrede kirsebær, tørrede æbler og mørke chokoladechips.
Få opskriften: hjertesunde trail mix
4. Crispy Spiced kikærter
Hvis du har brug for et hit protein til at skubbe igennem eftermiddagen, kan en håndfuld sprøde kikærter bare gøre det tricket. Der er kun en halv teskefuld salt i hele opskriften. I stedet gives midterste scene til betændelse-kamp for urter som spisskummen, paprika og cayenne peber.
Få opskriften: sprød krydret kikærter
5. Paleo Tortilla Chips
At lave dine egne tortilla -chips lyder måske skræmmende, men det er faktisk temmelig enkelt og giver dig fuld kontrol over ingredienslisten. Disse er lavet med proteinrige fødevarer, som æg og mandelmel. Og i modsætning til mange butikskøbte chips, er der næppe noget salt overhovedet.
Få opskriften: Paleo Tortilla Chips
Det bærer gentagelse af, at natrium ikke er dårlig; Faktisk har vi brug for det. Det er bare vigtigt ikke at forbruge for meget. At gøre din ernæringsmærke læsning og have go-tos til rådighed, som du * ved * er lave natrium snacks går langt med hensyn til at være opmærksom på dit natriumindtag.
Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.
