Du er kun 3 ingredienser væk fra disse ekstra-hydrerende hjemmelavede elektrolytdrikkeopskrifter (ingen neonfarve eller sødestof nødvendig)

5 hjemmelavede elektrolytdrikkeopskrifter, der vil genopfylde dine væsker og hydratiseringsstatus uden noget kunstigt

Melonis opskrift

ingredienser

• 2 kopper terninger vandmelon (eller valg af melon)
• 1/8 kop agave eller honning
• 1 kalk, zested og juiced

Trin

1. Placer ingredienser i en blender og puré i cirka 15 til 30 sekunder.
2. Hæld blandingen i isterningsbakker og frys dem, indtil de er solide (ca. fire timer).
3. Placer terninger i et glas, og top dem med vand (fladt eller mousserende er fint).

Hvordan det hjælper med hydrering

"Vandmelon og kalk er en god kilde til kalium og magnesium," forklarer Sarah Olszewski, Rd, ernæringsrådgiver for Cure, der delte denne opskrift. ”Agave og honning giver naturlig glukose, som hjælper dig med at absorbere elektrolytterne i din blodbane,” fortsætter hun.

Morgenmad Sangria (den ikke-alkoholiske art) Elektrolytdrikopskrift

ingredienser

• 1 grapefrugt, skivet tyndt
• 1 orange, skivet
• 2 limefrugter, skiver
• 24 ounces kokosnødevand
• Knivspids Himalaya salt
• 750 ml mousserende vand
• Frisk mynte til pynt

Trin

1. Tilsæt citrusskiverne til en stor kande.
2. Top skiverne med kokosnødevandet og Himalaya salt.
3. Lad blandingen blødgøre og afkøles natten over, eller i mindst fire timer.
4. Når du er klar til at servere, tilsættes det mousserende vand og friske mynteblade.

Hvordan det hjælper med hydrering

Dette er en anden af ​​Olszewskis favoritter. Her er hvad du får fra ingredienserne:

• Vandmelon, kalk, grapefrugt: kalium og magnesium.
• Orange: Kalium og calcium.
• Himalaya salt: natrium (så ekstra elektrolytter).
• Kokosnødevand: kalium, natrium og mangan.

Agurk og kalk-infunderet elektrolytvand opskrift

ingredienser

• 1 agurk, skivet
• 2 limefrugter, skiver
• 8 kopper vand

Trin

• Kombiner agurk, limefrugter og vand i en kande.
• Lad blandingen tilføres i køleskabet i mindst to timer eller natten over.
• Server og nyd!

Hvordan det hjælper med hydrering

Denne forfriskende opskrift er fra Tanya Mezher, MS, RDN, CDN, Mallas førende funktionelle udøver. ”Limes er en god kilde til kalium, som er en vigtig elektrolyt, der hjælper med at regulere fluidbalance i kroppen,” siger hun. Hun tilføjer, at de også indeholder små mængder andre elektrolytter, såsom magnesium, calcium og fosfor.

Agurker er en god tilføjelse af nogle få grunde. ”Agurker er 95 procent vand og har en forfriskende smag, der parrer sig godt med kalk,” tilføjer Mezher og bemærker, at de også har små mængder magnesium, calcium og fosfor.

Vandmelon-infunderet mynteelektrolytvand

ingredienser

• 1 kop vandmelon, cubed
• 6 mynteblade
• 8 kopper vand

Trin

• Kombiner vandmelon, mynte og vand i en kande.
• Lad blandingen tilføres i køleskabet i mindst to timer eller natten over.
• Server og nyd!

Hvordan det hjælper med hydrering

Vandmelon er en stor kilde til kalium, mens mynte har kalium, magnesium og calcium, ifølge Mezher. ”Disse ingredienser går også godt sammen, hvilket gør det til en lækker, afkøling og fugtgivende drikke især til sommeren!”Tilføjer hun.

Strawberry-orange elektrolytvand opskrift

ingredienser

• 2-3 mellemstore jordbær
• 1 lille orange
• 1 1/4 liter vand

Trin

• Enten skære frugterne, eller juice den orange og bland den med vandet og jordbærene.
• Hvis du skiver frugten og tilfører den i vandet, så lad den sidde i cirka 30 minutter, så flere elektrolytter passerer ind i væsken.

Hvordan det hjælper med hydrering

”Jordbær og appelsiner er rige på calcium, et vigtigt mineral til nerveledning, såvel som kalium, der er nødvendige for blodtryk og hjertegelisering,” siger Eva de Angelis, LDN, en sundheds- og ernæringsforfatter hos Health Canal, der antyder denne kombination.

(Er andres mund vanding?)

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.