Din guide til ayurvediske urter og deres mange fordele

Din udøver kan arbejde sammen med dig for at finde de bedste helbredende urter, der hjælper dig med at rebalansere. De kan også hjælpe dig med at sikre, at de urter, du tager, er i de rette beløb og ikke forstyrrer nogen eksisterende medicin, du tager. (For eksempel St. John's Wort, et populært urtemedisel for depression, har vist sig at forstyrre p -piller.)

Hvad angår hvordan man bruger ayurvediske urter, "nogle urter tages internt, mens andre [anvendes] eksternt," siger Rose. ”Og de har en bred vifte af anvendelser fra te til herbaliserede olier til hudpleje til kosttilskud.”Eller du kan gå på gammeldags måde, siger Soffer, og blande dem bare med lidt vand og jage dem med ghee og honning for at hjælpe med fordøjelsen og absorptionen. ”Fedtstoffer hjælper med assimilation og honning øger 'Agni', fordøjelsens ild," siger Soffer.

Fik alt det? Store. Nu er her din primer på nogle af de mest populære (og nyttige) ayurvediske urter:

1. Ashwagandha

Hvad er det: Ashwagandha er en busk, der oprindeligt er dyrket i Indien. Det hedder bogstaveligt talt til styrke af en hingst, siger Rose.

Fordelene: Det siges, at Ashwagandha øger vitaliteten, balanserer stresshormoner, hjælper med binyretræthed og øger energien. ”Det er en adaptogen, hvilket betyder, at det tilpasser sig, hvad din krop har brug for,” siger Rose.

Brugsvejledning: Rose foreslår at tilføje en pulveriseret Ashwagandha til din morgen tonic eller tage den som et supplement.

2. Brahmi

Hvad er det: Brahmi er et ord, der er blevet brugt til at beskrive to forskellige ayurvediske urter med lignende fordele: Centella Asiatica og Bacopa Monnieri.

Fordelene: ”Brahmi er den ultimative hjernetonic,” siger Rose. ”Faktisk ligner bladene endda en hjerne.”Urten hjælper med at afbalancere venstre og højre halvkugler i din hjerne, så du opererer med både din analytiske (venstre halvkugle) og intuitiv (højre halvkugle) side. ”Ved at afbalancere begge dele betyder det, at det hjælper os.

Tilføj, hvis du leder efter noget, der hjælper dig med at trykke mere på din woo woo side, er Brahmi et godt valg. Rose fortæller os, at det også hjælper med at åbne din pinealkirtel, den lille endokrine kirtel i vores hjerne, der er forbundet med intuition.

Brugsvejledning: Brahmi kan tages i pulver- eller supplementformular. ”De fleste ayurvediske hjerneforstærkende kosttilskud vil have Brahmi,” siger Rose.

3. Kardemomme

Hvad er det: Kardemomme er et krydderi, der stammer fra Indien.

Fordelene: Kardemomme kan hjælpe med at fjerne overskydende kapha, en af ​​de ayurvediske doshas (din ayurvediske kropstype, baseret på din fysiske og følelsesmæssige makeup), fra systemet. ”Kapha er ikke dårlig,” siger Rose. Men hun siger, at det at have for meget kan forårsage problemer som slim, slim, vægtøgning, sløvhed, klam hænder eller en træg metabolisme.

Brugsvejledning: ”Du kan lave mad med hele kardemomme bælg eller bruge dem i dine te,” siger Rose. Eller du kan tilføje jordkardemommepulver til din ACV-spikede sort te eller få din dosis af det aromatiske frø i skønhedsprodukter.

4. Spisskummen

Hvad er det: Ligesom kardemomme er spisskummen også et krydderi. Det kommer fra frøene til Kuminium CyMinum Plante oprindeligt dyrket i Asien, Afrika og Europa.

Fordelene: Tødskommen er fantastisk til fordøjelse. Rose siger, at det hjælper med at fjerne overskydende Vata, dosha forbundet med luft og rum. Et overskud af vata kan ligne oppustethed, gas, forstoppelse, angst, søvnløshed, knækkende led, kold kropstemperatur og tør hud og hår.

Brugsvejledning: Rose siger, at du kan få din dosis spisskummen i en fordøjelsesforbedrende tonic blandet med koriander og fennikel. Det kan også tilføje et sundt touch til din cocktail.

5. Manjistha

Hvad er det: Manjistha er en vinstok med hjerteformede blade og en lys rød rod, der vokser i bjergområder.

Fordelene: ”Manjistha renser blodet med dets afkølende egenskaber, der fungerer på plasmaet og blodet dhatus (organer), med en tør og skarp kvalitet,” siger Rose. Hun siger, at det er fantastisk, hvis du har en pitta-ubalance (dosha, der er forbundet med ild og vand), som kan se ud som betændelse, hyperaciditet, føle dig varm hele tiden, ondskabsfuld sved, olieagtig hud, rosacea, bikuber/udslæt, vrede, utålmodighed og irritabilitet. Manjistha er også en antiinflammatorisk, hjælper med at rydde acne og regulerer lever- og nyrefunktion, siger hun.

Brugsvejledning: Rose kan lide at tage det som et pulver og tilføje det til tonics.

6. Gurkemeje

Hvad er det: Gurkemeje er et lyst gult krydderi, der ofte bruges i indisk køkken.

Fordelene: Ah, gurkemeje. Det er en ayurvedisk urt, der stort set er en hæfteklamme i de fleste køkkenpantries, og alt det brummer omkring det de sidste par år er velfortjent. ”Det er ekstremt antiinflammatorisk,” siger Rose. Dyrundersøgelser har også vist, at curcumin, hovedkomponenten i gurkemeje, kan også have nogle antidepressive egenskaber.

Brugsvejledning: Lad os tælle de måder, du kan integrere det i din diæt: du kan lave græskar pie quinoa havregryn, matcha og gurkemeje is pops eller krydret limonade for at nævne nogle få. Rose's gå til vej til at få hendes daglige dosis af det livlige farvede krydderi er med en kult-favorit Golden Milk Latte. ”Jeg laver gylden mælkepasta ved hjælp af gurkemeje, sort peber, ingefær og kokosnøddeolie og har det altid i mit køleskab til en øjeblikkelig gylden mælkelatte,” siger hun.

Her er 311 på de gurkemejeis Pops, BTW:

7. Amalaki

Hvad er det: Amalaki, alias Amla eller indisk stikkelsbær, er en lille, rund frugt, der er hjemmehørende i Sydøstasien.

Fordelene: Amalaki er foryngende, højt i C -vitamin og har nogle større antioxidantkræfter. ”Amla balanserer alle vores doshas, ​​nærer vores fysiologi, øger immuniteten og fremmer levetid,” siger Soffer. (Det bruges også i Triphala, en Ayurvedic Herb Combo. Mere om det i et sekund.)

Brugsvejledning: Soffer siger, at du kan finde det som et pulver, selvom hun perferer det tørret og kandiseret (mere almindeligt tilgængeligt på indiske markeder). Du kan også finde det som den vigtigste ingrediens i ChyawanPrash-pasta, en marmelade-lignende blanding af urter, ghee, sesamolie og honning tilberedt, der antages at øge kropsstyrken og immunsystemet. Soffer siger, at du kan tage en ske med pastaen en gang om dagen, alene eller blandet med varm mælk.

8. Triphala

Hvad er det: "Tri" i Triphala indikerer, at urteblandingen består af tre frugter: Amla, Haritaki og Bibhitaki.

Fordelene: Triphala er traditionelt blevet brugt som fordøjelsesmiddel. ”Denne kombination hjælper med at afbalancere vores brandelement-vores pitta dosha-rensere og forynger vores væv, hjælper med at forynge leveren, [fungerer som] et meget mildt afføringsmiddel til at hjælpe tingene med at bevæge sig og faktisk styrker fordøjelsessystemet,” siger Soffer.

Brugsvejledning: Ayurveda Pro foreslår at tage den om natten lige før sengetid i en pilleform fra økologiske mærker som Himalaya, Organic India eller Mapi.

9. Arjuna

Hvad er det: Arjuna er barken fra Arjuna -træet.

Fordelene: ”Barken fra Arjuna -træet er blevet brugt i tusinder af år, primært til at støtte kardiovaskulær sundhed,” siger Soffer. ”Interessant nok validerer forskning i vestlig medicin også Arjunas kræfter."

Brugsvejledning: ”Du kan finde det som en tinktur såvel som et rødt pulver, som du rører i varmt vand,” siger Soffer. ”Det smager ikke så godt, så lige nok vand til hurtigt at drikke det!"

10. Shativari

Hvad er det: Shativari er en adaptogen urt, der traditionelt er dyrket i Indien.

Fordelene: Hvis du har problemer med dine reproduktive organer (perioder, overgangsalder, fertilitet osv.), Shativari, som sjovt oversættes til "hun, der har hundrede mænd", er en god urt for dig, ifølge soffer. Det er traditionelt blevet brugt til at hjælpe med kvindelig reproduktiv sundhed. Og en gennemgang af undersøgelser i 2018 fandt nogle beviser for, at urten kunne hjælpe med PCOS.

Brugsvejledning: Det er bedst at se en ayurvedisk læge og få denne ordineret, siger Soffer. Det kommer som et pulver, der kan tages med andre urter, blandet i vand eller indkapslet.

11. Neem

Hvad er det: Neem henviser til de blomster, der kommer fra Neem -træet.

Fordelene: "Neem er en af ​​de mest magtfulde blodrensere og afgiftningsmænd i ayurvedisk herbologi, ”siger Rose. ”Det er vidunderligt for eksem og psorisas og bruges også til led- og muskelsmerter i olie."

Soffer tilføjer, at olien lavet af Neem Tree's blomster hjælper med acne og skæl, og giver dig skinnende og sundt hår (ja, tak!). ”Den største fordel er, at Neem er antiviral og antibakteriel,” siger hun.

Brugsvejledning: ”Du kan finde det i tandpasta, shampoo og som selve olien, for dit hår og ansigt,” siger Soffer.

Interesseret i mere om Ayurveda? Her er et snyderi. Og her er fejlen at undgå, når man går ind i Ayurvedas verden.