Dine 3 gyldne regler for bekæmpelse af forbrændingsdrevet søvnløshed
Denne mulighed er virkelig et valg-dit-eget eventyr med hensyn til, hvordan man implementerer det. Hvis du finder ud af, at noget klassisk opmærksom som meditationscentre dig, skal du tage et par minutter at øve før sengetid. Eller afhent en pen for at notere tanker i din bekymringsjournal for at organisere og udvise dine ængstelser. Jeg nyder personligt opmærksomme regneark og farvelægningsbøger, men det er mig. Find ud af, hvad der fungerer for dig.
3. Regulere din vejrtrækning
"Langsom, dyb vejrtrækning beroliger det flyvning-eller-kampsystem og øger produktionen af melatonin, det søvninducerende hormon," Dr. Siger Fisher.
At bringe din vejrtrækning til et jævnt tempo er altid en skarp idé, men der er endda visse vejrtrækningsmønstre, der hjælper med at berolige dig om natten. Jeg sværger ved 4-7-8 vejrtrækningsteknik, og WIM HOF-metoden er også stor til at give en følelse af ro. Men der er masser af åndedrætsøvelser, du kan teste på vej til drømmeland. Inhalere. Ånde ud. Og ved, at din opgaveliste kan vente til i morgen.
Eller glid ind i noget behageligt: En redaktør sværger ved denne komprimering øjenpude for at blokere en travl dags mange stressfaktorer. Tror ikke udbrændthed er skylden? Lær om alle de forskellige typer søvnløshed for at finde ud af, hvad der sker.
