Du kan gøre disse 3-ingredienser med blåbær mandelenergi hurtigere end du kan sige 'Rxbar Duuupe'

Mandler er fyldt med fiber og plantebaseret protein

Til at begynde med er mandler en gå-til-snack for ernæringseksperter, fordi de er fyldt med fiber (mere end jordnødder og cashewnødder kombineret, faktisk). Derudover er de en god kilde til plantebaseret protein: en kop mandler har over 30 gram protein. At spise dem regelmæssigt har været forbundet med en reduceret risiko for hjerte -kar -sygdom og stabiliseret blodsukkerniveau. Anden forskning bekræfter også, at mandler hurtigt kan hjælpe dig med at komme dig efter træning ved at reducere betændelse og ømhed.

Blåbær er antiinflammatoriske AF

Blåbær er hjemsted for en guldmin af antioxidanter. "Farverige bær som blåbær indeholder nyttige planteforbindelser kaldet anthocyaniner, som har antiinflammatoriske og antioxidantvirkninger, der understøtter hjernesundhed og forbedrer hukommelsen og koncentrationen," registreret diætist Sarah Maver, MPH, RD, der tidligere er delt med godt+god. De har omkring tre gram tarmvenlig fiber pr. En fjerdedel kop servering også.

Datoer er et kaliumkraftcenter

På den tredje og sidste ingrediens: datoer. Ligesom de tørrede blåbær, hjælper datoer med at give disse velsmagende søjler lækker sødme fri for raffinerede sukkerarter. Plus, vidste du, at du kan få næsten dobbelt så meget kalium fra den samme serveringsstørrelse af Medjool -datoer som du kan fra bananer? Og for at fuldføre trifectaen er der også fiber i denne ingrediens. Hvilket betyder, at hver eneste ingrediens i disse søjler vil hjælpe dig med at holde dig regelmæssig. WHO Er det ikke i?

3-ingredient Blueberry Almond Energy Bars Opskrift

Giver 12 portioner

ingredienser
1 kop ristede mandler
1 kop tørrede blåbær
1 kop pittede tørrede datoer

1. Forvarm ovnen til 375 ° F. I mellemtiden, spred mandlerne på en bageplade og bag dem, indtil de er lidt ristet og aromatisk-om 10 minutters-og -liggende, at du ikke koger dem overcook.

2. Fjern mandler fra ovnen og lad dem afkøle. Når den er afkølet, skal du lægge dem i en foodprocessor eller højdrevet blender sammen med de tørrede blåbær og datoer.

3. Pulser blandingen for at bryde alt fra hinanden. Blend i cirka 15 til 20 sekunder, og hvis du bruger en højdrevet blender, skal du bruge manipulationen til at trykke ned på ingredienserne. Puls, bland og hold dette i gang, indtil blandingen klæber sammen og danner en bold.

4. Tøm blandingen på vokspapir eller pergament. Tryk på blandingen med dine hænder og form omtrent en otte-til-otte-tommer firkant. Derefter indpakkes eller fastgør blandingen med voks- eller pergamentpapiret, og placer den i køleskabet i cirka en time.

5. Til sidst skal du fjerne det fra køleskabet og skære det i 12 mindre firkanter. Placer dem derefter i en beholder og køleskab i op til tre uger.

En RD deler de bedste butikskøbte proteinbarer:

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.