Ja, keto influenza er reel, når man starter den ketogene diæt-her, hvordan man overlever det som en pro

"Indlæs på kalium- og magnesiumrige fødevarer, tilsæt lidt ekstra salt og nipp til knogler," siger Fisch. Og hvis du kan lide en hård træning, rådgiver hun at tage det roligt i løbet af den første uge af Keto.

Men at give din krop tid til at justere er det værd, da dine uønskede symptomer sandsynligvis vil passere hurtigt. "Den gode nyhed er [Keto -influenzaen] skal kun vare et par dage," siger Fisch. Der er ingen bestemt tidsrum, som du kan forvente at opleve influenza-det helt fra person til person.

Så hvornår vil ting endelig klikke?

Når du er kommet forbi "influenza" -stadiet, vil din krop fortsætte med at tilpasse sig, før den når fuld ketose, forklarer Fisch. At nå ketosetilstanden kan tage et par uger eller endnu mindre for nogle.

"Når det sker, vil du føle dig fuld af energi og have mental klarhed, hvilket betyder, at din krop nu brænder sit eget fedt (ketoner) i stedet for sukker," siger hun. Det er fordi dit blodsukker forbliver stabilt i ketose, der fjerner insulinspidser og styrter. "Du begynder at sove som en baby om natten, fordi dine glukoseniveauer er stabile," tilføjer hun.

Og så er der det faktum, at fedtstoffer alvorligt fyldes. "Ved at fortsætte med at spise omkring 70 procent af din diæt i sunde fedtstoffer, føler du dig mindre sulten," siger Fisch. (Dette er en væsentlig årsag til, at folk falder vægt på Keto.)

For at opretholde denne tilstand siger Fisch, at du skal stræbe efter at spise 70 procent fedt, 25 procent protein og 5 procent kulhydrater hver dag.

Husk at være fleksibel

Og hvad hvis du har spist keto i uger, og du føler dig stadig træg og tåget? Som med de fleste ting, der er relateret til den menneskelige krop, er der ingen løsning i en størrelse, når det kommer til keto, heller. Husk, at alles krop er anderledes, og kosten kan tilpasses på måder, der er bedst for dig, siger Fisch.

”Nogle mennesker på keto undgår mejeri, andre gør det ikke. Nogle mennesker spiser sødestoffer, andre gør det ikke. Nogle mennesker spiser praktisk, mere forarbejdede fødevarer, og andre gør det ikke, ”siger Fisch. "Ingen to mennesker er ens, så omfavne processen med at lære din krop at kende og finjustere, når du finder ud af, hvad der får dig til at føle dig bedst og hjælper dig med at nå dine sundhedsmæssige mål."Når alt kommer til alt, vil du have, at dit forhold til mad skal være en afbalanceret en-og det kræver en lille prøve og fejl. (Og i dette tilfælde masser af avocado.)

Oprindeligt offentliggjort 1. februar 2018; Opdateret 30. maj 2018.

Stadig nysgerrig efter det keto -liv? Læs vores begyndervejledning, og få lavdown på det, nogle kalder den ultimative keto -diæthack.