Ja, sæsonbestemt depression kan ske i løbet af sommeren

For at hjælpe dig med at vurdere, om der er noget mere end en forbipasserende sag om blues, der foregår, er det vigtigt at bemærke de vigtigste komponenter i en trist diagnose (i ethvert tidspunkt af året). For at den diagnose,. Mandig. "Der skal også være et historisk mønster, der indikerer, at du har væsentligt mere sæsonbestemte store depressive episoder end ikke -sæsonmæssige store depressive episoder, "forklarer hun. Det er det, der adskiller Sad-Which kaldes ofte større depressiv lidelse med sæsonbestemt mønster-fra en mere generel større depressiv lidelsesdiagnose.

Der er et par faktorer, der kan udløse sommer trist

Det meste af litteraturen om sæsonbestemt affektiv lidelse har fokuseret på vinter trist, hvilket betyder. Der er stadig et par faktorer, som eksperter antager, kunne tilskrive humørforstyrrelsen.

Vejret er måske åbenlyst en af ​​dem. Mangel på sollys kan bringe trist om vinteren, men din eksponering af sollys i sommeren også. Selvom du modtager mere lys, hvilket ser ud til, at det ville være en god ting for dit humør, påvirker denne ændring i eksponering din døgnrytme, som igen kan forstyrre din søvn. Og tilstrækkelig søvn er missionskritisk for positive stemninger.

Varme kan også spille en rolle, siger Grazer. Dette år, Verdenssundhedsorganisationen (WHO) undersøgte eksisterende forskning om, hvordan klimaændringer påvirker mental sundhed. De fandt, at begivenheder i klimaændringer-som omfatter stigende temperaturer-der er forbundet med følgende negative mentale sundhedsmæssige konsekvenser: psykologisk nød; dårligere mental sundhed, især hos dem med allerede eksisterende mentale sundhedsmæssige forhold; øgede psykiatriske indlæggelser, større dødelighed for mennesker med psykisk sygdom; og øgede selvmordsrater. Mens vi ikke ved hvad Årsager Sommer Sad, det ser ud til, at varme kan være en trigger til forværret mental sundhed hos dem med og uden forudgående psykiske sundhedsmæssige problemer.

Tidsplaner har også en tendens til at blive forstyrret om sommeren, siger Grazer, der kan være destabiliserende. Og der er en anden superrelatabel faktor, der kan forværre sommer triste symptomer: "En ekstra udfordring for de mennesker, der oplever Summertime Sad er det sociale pres for at føle sig lykkeligere, når solen skinner," tilføjer Grazer. ”Folk accepterer mere ideen om at føle sig nede eller deprimerede om vinteren. For dem, der kæmper, kan det få dem til at føle sig værre, når de forventes at være lykkeligere."

Selv hvis du ikke har SOMMER SAD, kan denne tid af året være unikt udfordrende

Denne særlige sommer er især vanskelig, da den gentagne gange er blevet udråbt som * den mest sjove sommer nogensinde * nu, hvor vaccinerede mennesker kan fjerne deres masker og deltage i alle de aktiviteter, de er blevet frataget det sidste år. "Denne post-Vax sommer leveres med høje forventninger og ofte tunge doser af pres," siger Dr. Dr. Mandig. "Uanset om det føles at blive skubbet af familie, venner-eller dit indre vilde barn-at gøre mere, end du er klar til, er denne sommer fyldt med lag af kompleksitet."

De førnævnte høje forventninger omkring "hot-vax sommer" kan også være problematisk, siger Grazer. "Høje forventninger kan være en hurtig opskrift på skuffelse, som kan være endnu sværere at tolerere efter et år med allerede lidelse, skuffelse og usikkerhed," siger hun. "Nogle mennesker har en fantasi om, at tingene vil vende tilbage til 'normal' øjeblikkeligt og lægger en enorm mængde pres på denne sommer for at opfylde deres uopfyldte behov og resultere i lykke."At stole på eksterne begivenheder for at diktere din lykke, siger hun, kan efterlade dig sårbar over for depressive symptomer, når forventningerne bliver uopfyldt.

Dr. Manly påpeger også, at vi netop har oplevet et traume, og nogle af os kæmper måske for at behandle det, mens andre har at gøre med personlige følger. Du har måske mistet en elsket eller et job det sidste år, hvilket kan få "hot-vax sommer" til at føle sig ude af trit med din virkelighed.

Her er et par ting, du kan gøre for at håndtere enhver tristhed om sommeren, du oplever

Uanset grunden til, at du kæmper for at nyde denne sæson, dr. Manly siger, at du ikke er alene. "I sandhed er det ikke ualmindeligt at føle sig lidt mere overvældet eller blå lige nu end i før-pandemiske somre," siger hun.

Hvis du tror, ​​du måske oplever SOUMPTIME SAD, siger Grazer, at den første ting, du måske vil prøve, er at justere dine forventninger. "Det er vigtigt at bemærke, at der er forskel på at være optimistisk og have høje forventninger," siger Manly. "En måde at bevæge sig væk fra bank på urealistiske forventninger er at fokusere på at have en vision om, hvad du vil i modsætning til hvad du forventer at ske, uanset variablerne."

Hun anbefaler at sætte opnåelige mål til sommeren. Hvis du gik ind i sidste måned og pressede dig selv til at gøre dette til det bedste sommer i dit liv, kan."

Du kan ellers håndtere følelser af sommerens tristhed ved at træne, tale med en ven, gå til terapi, udforske en ny aktivitet, udlufte eller bruge enhver anden mestringsstrategi, du måtte have i dit værktøjssæt, siger Grazer. Men hun bemærker, at sådanne følelser forekommer på et spektrum, og nogle niveauer af nød er håndterbare på egen hånd, mens andre ikke er. "Det er altid okay og undertiden nødvendigt at søge hjælp fra betroede venner, familie og/eller en mental sundhedsperson," siger hun.

Hvis du tror, ​​du måske kæmper med sommer trist, dr. Manly rådgiver absolut at søge en psykolog eller anden sundhedsudbyder til en grundig indtjekning. Du kan også drage fordel af nogle blindere, så fokus er mindre på, hvad alle andre gør og mere på at tage sig af du. "En af de bedste ting, du kan gøre for dig selv, er langsommere, indstil dig til dine behov og gør det, der er rigtigt for dig," siger hun.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.