Slynger stramme hofter og styrker dine glutes, takket være dette to-for-en-træk

1. Bliv lodret: For at få mest. Dette er snarere end "læg dit bryst over dit lår", som er en almindelig fejltagelse, der fjerner fra strækningen.

2. Find et samlingspunkt: Det er ikke Let at indlæse i en enkelt-ben squat. For at hjælpe med din balance anbefaler Kennedy at finde et omdrejningspunkt "fire til 10 meter væk fra dig på gulvet."Du skal også sørge for ikke at droppe dit bryst for lavt, drej din krop eller løfte nogen del af din stående fod, når du sænker ind i squat.

3. Hold din fod bøjet: "Det er vigtigt at holde den forhøjede fod bøjet til fælles beskyttelse," siger Kennedy. Også nøgle? Udånd og slap af din højre glute, når du kommer ind i din squat, så du faktisk drager fordel af strækningen.

4. Ændre om nødvendigt: Kennedy deler, som du kan ændre squat ved at begrænse, hvor dybt du bøjes, eller ved at holde på noget let for balance. Og uanset hvad du gør, glem ikke at trække vejret.

Også nyttigt til dig: En anden hoftestrækning til stramme hoftefleksorer. Og det er sådan, man kombinerer strækning og skumrulling til flydende ben.