Pakk din rygsøjle i en kolonne med styrke med denne 15-minutters kropsvægtopholdsudvikling

For at gøre det har træner og skaber af Le Sweat Charlee Atkins sammensat en 15-minutters kropsvægttræning, der specifikt er beregnet til at indstille din krop til at have god kropsholdning. Du laver øvelser, der er beregnet til at aktivere din overkrop, såsom t-pulls og y-pull-nedture, hvor du arbejder for at bringe dine skulderblade sammen. Det vil styrke din ryg og lats, som du bliver nødt til at forhindre dine skuldre i at rulle fremad. Men meget af træningen vil være sammensatte bevægelser, der fungerer din overkrop, ryg og kerne på én gang.

”En masse kropsholdning vil være kerneøvelser,” siger Atkins.

Det involverer nogle af de bedste øvelser til kropsholdning, såsom fuglehunde, døde bugs og kattekøer. Du flytter din rygsøjle langsomt og med kontrol, hvilket kræver, at musklerne hopper til opmærksomhed.

At gøre disse små bevægelser, der kræver at skabe spænding ved at presse dine muskler og skubbe og trække dine lemmer i modsatte retninger, er måske ikke så prangende som tung løft eller HIIT. Men det er lige så nyttigt, hvis du vil stå højt.