Træn denne * en * muskel til alvorligt at forstærke dit løbespil

Ønsker at blive en bedre løber? Nå, en af ​​de mest kendte (og åbenlyse!) taktik er at banke fortovet, indtil du når pro-status. Men bortset fra at sætte praksis ved logning alle Milene, der er en anden måde at forstærke din rutine på: Opbyg din bytte via nogle glutes-fokuserede øvelser. Ja, alvorligt.

Din røv synes måske ikke for vigtig, når det kommer til at være en løbende all-star-det er dine ben, der gør alt arbejde, rigtigt? Nå, ja-de er hvad der får dig fra punkt A til punkt B. Men det er din bagpå, der faktisk holder alt flydende ordentligt. "De gluteale [røv] muskler er de stærkeste og mest kraftfulde muskler i hele kroppen," fortæller træningsfysiolog Ashley Fluger selv. "De inkluderer gluteus maximus, gluteus medius og gluteus minimus, og de arbejder alle sammen for at hjælpe med at stabilisere dit bækken og holde dine hofter og knæ på linje."Din røv holder ikke bare alt på linje, mens du er ben, der bærer dig, dog. Ifølge fysioterapeut David Reavy spiller det også en stor rolle i "at absorbere og overføre kræfter fra virkningen af ​​landing og skubbe ud med hvert skridt."

"De gluteale [røv] muskler er de stærkeste og mest kraftfulde muskler i hele kroppen. De arbejder alle sammen for at hjælpe med at stabilisere dit bækken og holde dine hofter og knæ på linje."-Ashley Fluger, træningsfysiolog

Dette betyder, at dit bytte gør langt mere end blot at komme med på turen. Så før din jogg, siger Fluger at overveje at udføre nogle pre-run-aktiveringsøvelser for at vågne op din gluteus medius gennem blide bevægelser med lav intensitet, der ikke trækker dig ud. Og de fire til at starte med? Enkelt-ben glutes broer, side-liggende muslingeskaller, laterale båndvandringer med et modstandsband omkring dine ankler, og monster går med et modstandsband omkring dine hofter.

Nøglen er at udføre hver øvelse, indtil dine muskler virkelig begynder at brænde. (I tilfælde af monstervandringer anbefaler eksperten bare 30 sekunder på hver side.) Når du er færdig, vil den ekstra TLC give dig mulighed for at starte dit løb med en fyret op bag, der er fuldt aktiveret og klar til at brænde dig under din træning-og Lav din Peach Perkier i processen. Det er en win-win.

Når vi taler om byttearbejde, er dette den øvelse, som Adriana Lima ikke kan få nok af. Eller prøv Shakiras seks foretrukne træk.