Den luskede finjustering, der straks gør din røv træning langt mere effektiv

For at føle kræfterne i forskellige fodplaceringer for dig selv, prøv Woodfin's Mini Butt Workout derhjemme. "Disse bevægelser er enkle, men når du er gjort korrekt, har du arbejdet dit udvendige lår og hofte, indre lår, hamstrings, og Underdelen af ​​din bytte, "siger Woodfin.

Den bedste træning på 10 minutter

1. Start på alle fire på din måtte. Bøjning af hælen, stræk dit venstre ben lige ud i hoftehøjden. Bring det tilbage. Skub og træk benet ud og ind. Udfør 15 reps.
2. Hold dit ben i hoftehøjden, peg tåen og sænk dit venstre ben til diagonalen (tænk på at lande et fly). Du skal føle det på ydersiden af ​​dit lår og hofte. Når du trækker benet tilbage til midten, skal du bøje hælen. Du skal føle, at det aktiverer dine indre lår og hamstrings. Udfør 15 reps.
3. Hold din hæl bøjet, benet lige ud, lavere på dine underarme. Krøl hælen ind mod ryggen og vær opmærksom på ikke at knipse hælen helt til bum-stop i en 90-graders vinkel. Strække sig og krølle, hold hælen bøjet. Udfør 15 reps.
4. Hold benet i en 90-graders vinkel, sænk benet ned til jorden og løft det op (æselkick) en tomme over hofterne. Udfør 15 reps.
5. Afslutte med at pege tåen og pulsere den ud. Udfør 30 hurtige, små impulser.
6. Gentag på det modsatte ben.

Føles ekstra selvsikker efter en røvtræning derhjemme? Der er en videnskabelig forklaring på det. Og for virkelig.