Hvorfor skal du faktisk lytte til * langsom * musik under en hård træning

Synkroniseret applikation er, når vi bruger musikken som en puls eller metronom. Undersøgelser har vist, at det kan gøre iltindtag med op til syv procent at indstille din træning til en beat.

Grænserne for synkroniserede sange

Men at få synkronisering rigtigt er sværere end det måske lyder. Under en intens træning er tendensen at sætte hurtig-tempo-musik med en høj BPM. Den logik, vi fortæller os selv, er, at hvis vi kan fortsætte med at bevæge os sammen med takten, vil vores træning være bedre.

Imidlertid fortæller forskning os, at jo hårdere vi arbejder, desto sværere er det at behandle et komplekst stykke musik, især hvis det er hurtigt.

For eksempel forsøger mange mennesker at nå 180 skridt pr. Minut under en hurtig kørende session, fordi det menes at være den optimale kadence. Dette ville betyde at lytte til melodier med 180 bpm. ”Det er ikke inden for de fleste menneskers lytterrepertoire. Det er for hurtigt, og for de fleste er 180 ret intens, og det er meget svært at opretholde synkronitet, "siger sportspsykologiprofessor Costas Karageorghis, der har studeret musikens indvirkning på træning i mere end to årtier.

I stedet anbefaler karageorghis at løbe til et halvt slag. "Find et spor, der er 90 slag pr. Minut. Det vil sandsynligvis være i meget flere folks lytte -spilleliste, fordi det er BPM for en masse rap og urban musik, ”siger han.

Tricket er at bruge det langsommere beat til at matche enhver anden bevægelse. For eksempel, mens du kører, kan du tage en skridtcyklus-to trin-for hver eneste beat. Den samme metode kan bruges til alle slags synkroniserede aktiviteter som spinding, roing og endda HIIT -træning.

Men vær bare opmærksom på, at når du arbejder med meget høj intensitet, kan det være bedre at lytte til intet overhovedet. "Forskning antyder, at musik ikke har nogen indflydelse på meget, meget høje intensiteter," siger træningspsykolog Leighton Jones, ph.d. "Du arbejder simpelthen for hårdt, og din krop skrig for højt; den kan kun lytte til den støj fra din krop."

Det asynkrone søde sted

Hvis du bare leder efter baggrundsinspiration, er der faktisk en begrænset række effektivitet for tempo med asynkron musik. Uanset intensiteten af ​​træning har undersøgelser vist, at folk er i stand til at nå deres "flowtilstand", når de lytter til musik mellem 120 og 140 bpm. Men der er også positive psykologiske resultater fra musik så langsomt som 100 bpm.

"Det, vi foreslår, er at undgå noget under 100 bpm, når du arbejder virkelig hårdt og undgå noget over 140 bpm, når du tager det roligt," siger Dr. Jones. Apps som Muze kan være en praktisk måde at oprette en playliste på det nøjagtige tempo, du leder efter.

For ekstra sjov, omfavn også teksterne. Vores recs? Prøv Lionel Richie kører med natten (120 bpm), Bryan Adams 'løb til dig (126 bpm) eller Lenny Kravitz's, hvor er vi Runnin'? (130 bpm).