Hvorfor du fortsætter med at have mareridt, og hvad du skal gøre ved det, ifølge en drømmeanalytiker

2. Du oplevede tidligere traumer

Tidligere traumer kan også fremkalde posttraumatiske stress-mareridt. Forskellen med disse typer mareridt, siger Loewenberg, er, at de ikke vil være symbolsk, men snarere vises som en gentagelse af den traumatiske begivenhed.

3. Du har et eksisterende sundhedsspørgsmål

Selvom det er mindre almindeligt, kan et sundhedsspørgsmål eller en bestemt medicin, du tager, også være skylden for de tilbagevendende mareridt. ”Jeg havde engang en klient, der led af MS og havde tilbagevendende mareridt for at blive angrebet af dæmoner,” siger Loewenberg. ”Når jeg først bad hende om at begynde at journalisere sin dag sammen med sine drømme om natten, var hun i stand til at finde ud af, at hun ville få disse drømme natten før hun ville have en særlig smertefuld dag."

4. Du så en skræmmende film

Mor havde ret, pr. Sædvanlig. Skræmmende film kan bestemt også få dig til at have ikke-så-sjove drømme. "Underbevidstheden har en tendens til at" låne "elementer fra dagen og inkorporerer dem i historien om vores drømme om natten," siger Loewenberg. ”Billeder, samtaler, begivenheder eller oplevelser, der påvirkede os mest den dag, har større odds for at blive genanvendt i vores drømme."

Når det er sagt, kan der stadig være en vis symbolik involveret. Det er ikke helt tilfældigt. Dit underbevidste sind vælger at præsentere visse symboler fra filmene eller tv -skoene af en grund. "For eksempel kan øksemorderen i den film, du så, resonere med din underbevidsthed, fordi du i øjeblikket prøver eller har brug for at 'afskære' eller 'afbryde' nogen fra dit liv," siger Loewenberg.

Sådan bremser du dine mareridt

1. Løs det underliggende problem

Det lyder indlysende, men hvis du har et fingerpeg, som mareridt er bundet til et løbende problem, er det bedste at gøre at tage skridt til at løse det i stedet for at undgå det. ”Lad ikke svære problemer dvæle. Konfrontere dem og håndtere dem så hurtigt som muligt, ”siger Loewenberg. ”Svære spørgsmål fra fortiden kan stadig forårsage mareridt i nuet, fordi de aldrig blev håndteret korrekt, eller vi har aldrig lært, hvordan man behandler efterspørgslen på en sund måde. Jo mere proaktiv du er i at håndtere vanskelige problemer og negativ opførsel, jo mindre dårlige drømme har du."

2. Tal med din læge

Hvis du har mistanke om, at et medicin eller et sundhedsspørgsmål forårsager mareridt, anbefaler Loewenberg at gå til at se din læge for at tale om muligvis at ændre eller ændre din recept. Det samme gælder for traume-relaterede mareridt. Det er bedst at søge hjælp fra en professionel, der kan hjælpe dig med at navigere i problemet. Og hvis du kan, skal du kigge efter nogen, der indeholder drømmearbejde i deres praksis.

3. Opbevar en dag og en drømmejournal

For at hjælpe dig med at finde ud af, hvad underliggende problemer kan forårsage mareridt, foreslår Loewenberg at holde en dag og Dream Journal. ”Husk, at dine drømme er en fortsættelse af din tanke stream fra den foregående dag,” siger hun. "Derfor er det vigtigt at journalisere dine drømme sammen med din dag."

Loewenberg foreslår at liste din dags aktiviteter på den ene side af siden. Medtag ting, der skete såvel som de tanker, der afspilte i dit sind, samtaler, du havde, ting, du så eller læste, og eventuelle følelser, som du oplevede. Næste morgen skal du bruge den anden side af siden til at skrive om de drømme, du havde den aften. Sørg for at notere dig ikke kun hvad der skete i dine drømme og mareridt, men også eventuelle samtaler, tanker eller følelser, som du oplevede i drømmen.

4. Prøv at forbinde prikkerne mellem din dag og dine mareridt

Når du har samlet oplysningerne, kan du lettere samle op på mønstre og sammenhænge mellem hvad der skete i løbet af din dag (jeg.e. Følelser, begivenheder, tanker, kampe, samtaler, adfærd), der kan udløse mareridt. Men stop ikke bare efter en dag og nat, gør dette til et ritual. Jo længere du gør det, siger Loewenberg, jo flere forbindelser vil du oprette.

”For eksempel kan du indse, at hver gang du får den drøm, hvor du bliver angrebet af en bjørn, talte du med din mor den foregående dag,” siger hun. ”Nu hvor du har fundet grundårsagen, er det tid til at tackle den. Hvorfor får det at tale med din mor dig til at føle dig under angreb? Hvor meget af det tillader du? Hvor meget af det kan du aktivt ændre?”Når du har behandlet problemet, skal mareridtene aftage.

5. Omskriv mareridt

Når du har behandlet rodproblemet, er det også nyttigt at omskrive mareridt. Loewenberg siger, at dette ritual er især nyttigt, hvis mareridt er relateret til tidligere traumer.

For at gøre dette skal du blot skrive så mange detaljer, som du kan huske om mareridt, og ligesom det kommer til den skræmmende del, omskriver afslutningen og du er velkommen til at blive så kreativ, som du gerne vil.

”Husk, at du giver dig selv disse mareridt, derfor har du al ret til at ændre dem,” siger Loewenberg. ”Giv dig selv magten i drømmen. Sørg for at erobre skurken eller redde dig selv eller hvad der måtte være. Det er også vigtigt, at du udfører denne omskrivningsøvelse hver aften i mindst en uge. Du kan skifte, hvordan du tager kontrol. Ved at gøre dette er du i det væsentlige omprogrammering af din underbevidsthed og fortæller det, at tingene skal ændre sig."

Denne vægtede øjenmaske er måske bare nøglen til bedre at sove. Plus, hvordan din søvn kan påvirke din hud.