Hvorfor kvinder er mere tilbøjelige til at opleve knæskader, og hvad du kan gøre for at beskytte din

En anden nøglefaktor øger risikoen for ACL -skader hos kvinder vs. Mænd har at gøre med forskelle i muskelaktiveringsmønstre og relativ styrke omkring knæet, når de hopper og landing, der kan resultere i højere kræfter på tværs af ACL for kvinder, ifølge DR. Coleman.

”En stor faktor, der fører til ACL -skader hos kvindelige atleter, er svagheden ved quadriceps -musklerne over knæet,” deler han. ”At styrke quadriceps -musklerne hos kvindelige atleter kan hjælpe med at beskytte knæleddet mod skade."

Hvilke aktiviteter og risikofaktorer forårsager de mest knæskader hos kvinder?

Der er visse aktiviteter eller sportsgrene, der kan gøre kvinder mere tilbøjelige til ACL -skader end andre, primært på grund af bevægelsesmønstrene og de stress, der er placeret på knæleddet. ”Kvinder, der spiller sport, der involverer at skære og dreje som fodbold, basketball, skiløb og lacrosse, er især i fare for en knæskade, da disse bevægelser genererer store kræfter på tværs af ligamenterne i knæet,” forklarer Dr. Dr. Coleman.

Desuden: ”Enhver gentagen aktivitet, der forårsager konsekvent indflydelse på dit knæ, sætter dig i fare for knæskader og efterfølgende smerte. Dette inkluderer løb, hoppende, dyb bøjning i knæet eller squatting.”Det er ikke at sige, at du ikke skal udføre disse aktiviteter. Faktisk er vægtbærende træning som løb og styrketræning nogle af de bedste måder at beskytte dine led-du vil bare sikre dig, at du træner med korrekt form og ikke overtræning.

Interessant nok, dr. Coleman siger, at der også kan være eksterne livsstilsfaktorer, der yderligere øger risikoen for knæskader som ACL -tårer. Han forklarer, ”Træthed og dehydrering er også store risikofaktorer for en knæskade, da begge kan forårsage musklerne, der understøtter knæet til at give ud, hvilket kan føre til skaden af ​​ledbånd eller brusk i knæleddet."

Hvad kan kvinder gøre for at holde knæene sikre mod skade?

Dr. Coleman er en stor talsmand for forebyggelse som den første forsvarslinje, når man beskæftiger sig med knæskader hos kvinder. Forebyggelse af knæsmerter og ACL -tårer begynder med.

”Mange undersøgelser har vist, at stærke og fleksible quadriceps og hamstrings-især hos kvinder-er den bedste måde at forhindre knæskader, især ACL-tårer,” rådgiver Dr. Coleman. ”Det er kritisk at inkorporere styrketræning i enhver træningsrutine, og ud over at styrke benmusklerne som quadriceps og hamstrings, skal du fokusere på de større muskler i kernen."

Med hensyn til at styrke din kerne, som i sidste ende er afgørende for at stabilisere din krop under enhver form for fysisk aktivitet, dr. Coleman anbefaler Pilates. ”Derudover er en enkel, proaktiv, hjemmebehandling som at bruge en motiv knæenhed, der er målrettet mod knæet specifikt. "Det er app-baseret og kan bruges derhjemme til at styrke quadriceps-musklerne over knæleddet [gennem elektrisk stimuleringsterapi]. Vores kliniske bevis viser, at stærkere quadriceps muskler reducerer kræfterne over knæleddet, hvilket fører til mindre knæsmerter, bedre fælles sundhed og øget mobilitet."

Dr. Coleman siger, at Motive Kee er den eneste FDA-klarede stimuleringsenhed til behandling.

Kan jeg forblive aktiv, hvis jeg har knæsmerter?

Mens mange mennesker legemliggør tankegangen om, at hvis de har knæsmerter, er de nødt til at stoppe med at træne og/eller tage smertestillende medicin, er det modsatte faktisk sandt, ifølge Dr. Coleman. ”Når knæsmerter er forårsaget af muskelsvaghed, er det kritisk at styrke musklerne omkring knæet, især quadriceps -musklerne. Derudover kan medicin være nyttigt, men medicin behandler ikke det underliggende problem-nøglen er at holde musklerne omkring knæet så stærkt som muligt for at reducere knæsmerter og hjælpe med at forhindre skade."

I sidste ende dr. Coleman mener, at knæsmerter ofte kan tjene som en vejkryds for mange mennesker i deres liv: ”En sti er at være proaktiv og at diagnosticere og behandle den underliggende årsag til knæsmerterne,” siger han. "Den anden sti, som folk kan tage, når de oplever knæsmerter, er at blive mindre aktive og skære aktiviteter ud, som, selvom det er underholdende, får knæsmerterne til at øge. Den sidstnævnte sti resulterer i en ond cirkel, hvor personen bliver mindre aktiv, musklerne omkring knæet svækkes, og smerten bliver mere alvorlig."

Dette er alt for at sige, at nogle gange er stien for mindst modstandsuddannelse.

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.