Hvorfor vitamin B12 er afgørende for at løfte dit humør og energi

Med andre ord, hvis du har en blæk, som du måske er mangelfuld i B12, skal du lave en aftale med din læge for at få dine niveauer kontrolleret-staten. Folk, der spiser plantebaserede eller veganske diæter eller er over 50 år, er generelt mere modtagelige for en B12-mangel. Sundhedsforhold som Crohns og cøliaki kan også øge risikoen.

Dette er de vigtigste vitaminer, som enhver kvinde skal overveje at tage:

Men vent, hvorfor er B12 så vigtig igen? Her er hvad du har brug for at vide om all-star vitamin.

Hvad er nogle vigtige vitamin B12 -fordele?

1. Det kan hjælpe med dit humør og mentale sundhed. Vi får alle nogle gange lidt blåt, men hvis du har svært ved at komme igennem tågen, har du muligvis brug for mere B12. ”Forskning viser, at det at have lave til lave normale niveauer af B12 øger risikoen for depression,” siger Kubala. ”Tilskud med B12 kan forbedre symptomer på depression og andre humørforstyrrelser såsom angst, især hos dem med B12-mangel, eller som har lavt normale B12-niveauer.”(Det er noget, som Lo Bosworth har sagt stort set hjulpet, når hun henvendte sig til hendes angst.)

2. Det kan forbedre den kognitive præstation. At øge dit B12 -indtag kan også beskytte dit neurologiske helbred. ”Undersøgelser viser, at det at have lave niveauer af B12 kan skade kognitivt helbred ved at fremskynde neurontab og have negativ indflydelse på hjernefunktionen,” siger Kubala. ”Faktisk kan selv lav-normale B12-niveauer føre til dårlig kognition.”Så hvis du er lav på vitaminet, kan det at tage B12 -tilskud hjælpe med at øge din hukommelse og andre kognitive funktioner.

3. Det kan forbedre energiniveauet. At tage B12 -kosttilskud kan også hjælpe med at reducere træthed og øge dine energiniveauer, siger Kubala. Men inden du begynder at poppe dem som slik i stedet for kaffe, skal du bemærke, at dens virkning på energi kun er blevet bevist med folk, der er mangelfulde i det essentielle vitamin eller har lave niveauer af det. Så hvis du er god på B12, giver det sandsynligvis ikke kosttilskud det ekstra energiforøgelse, du leder efter.

4. Det understøtter sund føtal udvikling. Hvis du er gravid (eller prøver at blive gravid), skal du især se dine B12 -niveauer. "B12 er kritisk for udviklingen af ​​fosterets centrale nervesystem," siger Kubala. ”Den hurtige vækst og udvikling af fosteret under graviditet øger vitamin B12 har brug for drastisk.”Hvis du ikke får nok B12 gennem din mad, kan du også tage et godt prenatal vitamin med B12 i det, siger Kubala. Men som altid skal du sørge for at konsultere din læge for at sikre, at du tager den rigtige dosis og får det, du og din baby har brug for for at være sund.

Hvordan kan jeg øge mit B12 -indtag?

”Det er altid bedst at bruge en food-første tilgang til at få de næringsstoffer, som din krop har brug for,” siger Kubala, så indlæs din indkøbskurv med B12-rige fødevarer som laks, befæstet ernæringsgær og æg. ”Når det er sagt, er det en sikker og effektiv måde at øge dit indtag af B12, især for dem, der følger veganske eller vegetariske diæter eller for dem, der har en B12-mangel på at tage en B12- eller B-kompleks vitamin."

Før du begynder at poppe piller, skal du være sikker på, at du faktisk har brug for et B12 -supplement. ”Hvis du er en sund omnivore, er B12 -tilskud sandsynligvis unødvendige,” siger Kubala. Kontakt din læge for at finde ud af, om du har brug for B12 -kosttilskud, og hvilken dosis der passer til dig baseret på dine behov.

Den anbefalede dosis til voksne er 2.4 mikrogram om dagen og 2.6 og 2.8 mikrogram til forventning og ammende mødre, henholdsvis. ”Husk, at B12 -tilskud normalt giver doser meget højere end den anbefalede diætgodtgørelse,” siger Kubala. ”Da B12 er et vandopløseligt vitamin, udskiller din krop ethvert overskud, som den ikke kan bruge i urinen.”Start med mad, og hvis du tror, ​​du muligvis har brug for mere, skal du tale med din læge om næste trin.

Forvirret over kosttilskud? Her er din A-Z-guide til de vigtigste. Og her er grunden til, at du skal genoverveje D-vitamin.