Hvorfor træne dine triceps kan være nøglen til endelig at knuse den fulde push-up

Når du er mere fortrolig med fornemmelsen, skal du sikre dig, at du har din positionering. Til dette anbefaler Jones at arbejde med et modstandsbånd for bedre at kontrollere din brystplacering. ”Prøv loop et mini -modstandsbånd over albuerne,” siger hun. ”Bandets modstand vil hjælpe med at skubbe brystet op igen og gøre belastningen lettere at styre."

Bundlinjen her er dog, at den bedste måde at blive bedre til push-ups er ved at gøre dem.

Her er den rigtige måde at gøre en fuld push-up:

Indtil du er i stand til at trykke på din egen kropsvægt sikkerhedskopi, kan du prøve at udføre det, der kaldes excentriske push-ups ved blot. Start i din høje planke, bøj ​​derefter albuerne og sænk din krop i en lang linje helt på gulvet. I stedet for at skubbe dig selv tilbage, skal du bare komme gennem hænder og knæ (eller barns positur) for at nulstille øverst og gentage. ”[På denne måde,] kan du træne de tre grupper i den excentriske fase-fasen af ​​øvelsen, hvor du virkelig kan opbygge styrke først,” siger Jones.

Med lidt øvelse og ekstra fokus på din tricep-styrke er du klar til at flytte ud fra ændret til en fuld krops-push-up-position på kort tid.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.