Hvorfor nå et stort mål kan føles som en nedlukning

Det ser ud til at være, hvad der skete med Michelle, en musiker og forfatter med et band og blog kaldet Savvy History. Michelle arbejdede på sit femte album og tilsvarende bog, lærte nye teknikker og spillede større shows, men arbejdet tog en vejafgift på hendes mentale helbred. ”Og da albummet kom ud, føltes det antiklimatisk. Jeg tænkte allerede på fremtidige projekter, jeg havde ingen energi til at tale positivt om, hvad jeg havde opnået, og albummet havde simpelthen været en tjekliste for at komme igennem, ”siger hun.

Uanset om det er udmattelse eller tomhed (eller lidt af begge dele), at finde ud af, hvorfor du føler dig mangelfuld efter at have nået et mål, er det første skridt i at finde ud af, hvordan man styrer det. Derfra kan et par ting hjælpe dig med at overvinde nedgangen og komme tilbage til et sted, hvor du føler dig begejstret for dit arbejde og stolt af dine resultater.

Hvordan man slår blues

1. Nyd platået

Da jeg var i min nedgang, blev jeg besat af at søge efter det næste projekt. Jeg greb om nye ventures-public-talende, nye bogideer, podcasting-bare for at blive besat. Det gjorde ikke noget, om jeg var lidenskabelig eller begejstret for mulighederne, der kom min vej, jeg ville bare arbejde på noget. Men jeg var ikke i den rigtige tankegang til fuldt ud at forpligte mig til disse aktiviteter, fordi jeg blev helt brugt fra mange års arbejde på min bog. Som et resultat hadede jeg hver nye ting, jeg prøvede.

I sin bog siger Ramsden, at succesrige mennesker er meget ubehagelige med at bo i et plateau-state-de kan godt lide at klatre. Ray kan attestere dette: ”Jeg lærer at acceptere, hvad jeg allerede har gjort… og ikke lade kedsomhed eller rastløshed komme til mig,” siger han. ”Det har dog været en rigtig hård proces, fordi jeg har gået på hundrede miles i timen, og jeg vil hoppe ind i noget nyt at arbejde på.”Men at tilbringe tid på et karriereplateau (selvom det får dig til at føle dig antsy!), Skriver Ramsden, giver dig mulighed for at omgruppere, genoplade og finde ud af, hvad du vil arbejde på næste. ”Det tager meget ud af dig at arbejde mod et stort mål,” Dr. Matthews forklarer. ”En pause er gavnlig for at komme sig og gør sig klar til det, der kommer næste gang.”Uden en risikerer du at brænde ud.

2. Prøv nye ting

Når du har taget den pause, du har brug for, kan du prøve at udforske nye muligheder, der er lidt uden for din komfortzone. Forskning, som denne nylige Yale -undersøgelse, antyder, at det at gøre den samme gamle ting forhindrer os i at lære og reducere hjerneaktiviteten. Introduktion af en smule usikkerhed og nyhed i din rutine kan ændre det.

Julia Cameron, forfatter af Kunstnerens måde, foreslår, hvad hun kalder kunstnerdatoer: "En engang ugentlig, festlig solo-ekspedition for at udforske noget, der interesserer dig."Cameron skriver," behøver kunstnerens dato ikke at være åbenlyst 'kunstnerisk' -tænk ondskab mere end mestring. Kunstner stammer fra fantasien op. De gnister finurligt. De opmuntrer til spil. Da kunst handler om ideernes spil, fodrer de vores kreative arbejde ved at genopfylde vores indre brønd af billeder og inspiration. Når du vælger en kunstnerdato, er det godt at spørge dig selv, 'Hvad lyder sjovt?' - og lad dig derefter prøve det.”Tag en fotograferingsklasse. Gå til en tilfældig netværksbegivenhed. Nye aktiviteter vil fodre din nysgerrighed og din ambition, og de vil også give en måde at teste nye projekter på, før du går ind.

Ambitiøse mennesker har også en tendens til at arbejde meget, og Cameron hævder, at workaholism kan stjæle fra din kreativitet. Du bliver så optaget af, hvor godt det føles at få tingene gjort, at du holder op med at gøre ting, der får dig til at føle dig kreativ og opfyldt, fordi disse ting ikke føles umiddelbart produktive. Kunstnerdatoer er en måde at oprette forbindelse igen med den kreative side af dig selv. Tag en pause fra arbejde for at udforske noget nyt. Tag en fotograferingsklasse. Tilmeld dig en netværksbegivenhed. Lav en liste over muligheder, og planlæg derefter tid til at gøre dem.

Michelle siger, at hun klarede sig med sin egen depression efter projektet ved at gå tilbage på college, ombygge et hus med sin partner og nå ud til sit lokalsamfund. ”Det er sundt for mennesker med smalle interesser, som mig, at komme ud af deres boble. At være venner med forskellige mennesker, end du også fører til nye opdagelser, ”siger hun.

3. Identificer dine "kerne ønsker"

Det er let at bare hoppe ind i den næste store ting, hvis du er den slags person, der higer efter struktur, men igen, at gøre noget bare for at arbejde kan efterlade dig værre værre. "Tænk over, hvorfor du gør det, du laver," Dr. Matthews siger.

Det kan hjælpe med at identificere, hvad forfatter Danielle Laporte kalder dine “kerne ønsker.”I hendes bog, Desire Map, Laporte argumenterer for at udføre arbejde, der får dig til.

For eksempel, hvis det at være kreativ får dig til at føle dig opfyldt (hvilket ville betyde, at kreativitet er en af ​​dine kerne ønsker, som LaPorte kalder dem), skal du sætte karrieremål, der giver dig mulighed for at være kreativ i dit arbejde. Måske i stedet for at prøve at blive forfremmet til begivenhedskoordinator i dit nuværende job (et job, der sandsynligvis vil involvere jonglering af logistik), fokuserer du på en rolle, der giver dig mulighed for. Når du ved, hvad der gør dig glad hver dag, kan du planlægge dine mål i overensstemmelse hermed. På den måde lægger du mindre vægt på at nå en abstrakt mållinje og finder i stedet opfyldelse hvert skridt på vejen.

FYI, udbrændthed anerkendes nu af WHO som en medicinsk tilstand. Her er den bedste måde at bekæmpe det på, ifølge din Myers-Briggs personlighedstype.