Hvorfor perfektionister ofte er de 'bedste' ved at udskyde-og hvordan man skal håndtere, ifølge psykologer

Hvis der er nogen flok af forvirring eller mangel på klarhed omkring et projekt eller de næste trin, der er nødvendige for at gennemføre det, kan det også brænde en perfektionists tendens til at udskyde, tilføjer dr. Yoon. Husk, at perfektionisten værdsætter kontrol og en klar vej mod et ideelt resultat-og uden nogen af ​​dem er det mindre sandsynligt, at de overhovedet engagerer sig. ”I stedet for at forsøge at besvare spørgsmålet om, hvad der kan være nødvendigt for at gennemføre et projekt, kan en perfektionist komme ned på sig selv for at føle sig usikker eller forvirret og ikke nærme sig det overhovedet,” siger Dr. Yoon.

Det er ikke kun fiasko, at de ønsker at undgå via udsættelse, men også de dårlige ting, de antager, vil ledsage denne fiasko, siger klinisk psykolog Monica Vermani, C. Psych., som kontrol, negativ dom, tab af job eller andre straffe. Samlet kunne alt det ovenstående føre dem til at vente til den sidste time for at gennemføre en opgave-som ironisk nok gør det desto mere sandsynligt, at opgaven Vil ikke gøres til deres høje standarder.

”Perfectionist-Procrastinators får altid tingene gjort, men føler aldrig, at arbejdet er godt nok, arbejde og omarbejde det indtil eller endda, til tider, ud over fristen,” siger Dr. Dr. Vermani. Deres skuffelse over, hvad de ser som et sub-par slutresultat (eller mangler en frist) kunne udløse en endnu stærkere opløsning for at være perfekt på den næste ting-så cyklussen fortsætter.

Sådan fortæller du, om du er fanget i Perfectionism-Procrastination Loop

I praksis kan Perfectionism-Procrastination Loop dukke op, da forskellige slags selvsabotage: Din frygt for at opnå et mindre end perfekt resultat fører til, at du aktivt udsætter at arbejde på projektet eller at engagere sig i vaner, der utilsigtet forsinker dens færdiggørelse.

Det mest åbenlyse eksempel er måske at sætte standarden for dig selv og et projekt så højt, at du enten ikke kan bringe dig selv til at starte det eller "Du målrettet udsætter det til sidste øjeblik, så du kan fortælle dig selv, at det endelige resultat er ikke ' Jeg afspejler dig, fordi du faktisk ikke prøvede, ”siger Dr. Vermani.

Et par flere subtile spor inkluderer hyperfokusering på detaljerne og bliver super kritisk over for hvor godt du tror, ​​du eller andre får noget gjort, siger Dr. Yoon. For eksempel kan du muligvis blive fanget af skriftlig og omskrivning af en rapport i et forsøg på at finde den "perfekte" frasering, til det punkt, hvor du til sidst føler behov for at gå væk eller give op. På denne måde ender du med at bremse dig ned i færdiggørelsen af ​​opgaven.

Hvis det aktuelle projekt involverer flere menneskers arbejde, er det sandsynligt, at nogen fanget i Perfectionism-Procrastination Loop. Vermani. Selvom dette ikke altid er en dårlig ting, kan det let føre dig til at blive frustreret, når andre ikke opfylder dine uopnåelige standarder. På det tidspunkt er det mere sandsynligt, at du selv tager deres arbejde på og bliver overvældet over udsigten til at få det hele gjort til perfektion. Og igen, hvis du ikke kan gøre det perfekt, kan du tænke, 'Hvorfor gøre det overhovedet?'

Sådan forhindrer du perfektionistiske tendenser i at forstyrre din produktivitet

En del af at undslippe den perfektionisme-Procrastination Loop kunne helt sikkert arbejde for at mindske dit perfektionistiske drev generelt. I mange tilfælde involverer denne proces ting som at ændre den måde, du sætter mål på, lære at omfavne kritik og fokusere på betydningen og værdien af ​​det, du gør, snarere end slutresultatet, siger Dr. Vermani. Men i mellemtiden, hvis perfektionisme ser ud til at komme i vejen for din evne til at få tingene gjort, er der et par skridt, du kan tage for at bevæge dig forbi denne mentale vejspærring.

1. Anerkend dine undgåelsesmønstre

Det første skridt til at stoppe en negativ cyklus, før det tager sit eget liv, bemærker, når det starter. "Tænk på din 'fortæller', at du går på perfektionistisk territorium," siger Dr. Yoon. For eksempel, næste gang du fanger dig selv og vælger at gennemføre en tilfældig opgave i stedet for at udføre en mere nødvendig opgave, skal.

Dr. Vermani foreslår også at skrive det tankemønster, der førte dig til denne opførsel, som: ”Jeg er ubehagelig med tanken om at fejle denne opgave eller skuffe min manager, så jeg får noget andet gjort i stedet.”Uanset hvad tanken måtte være, kan få opmærksomhed om perfektionisme i aktion give dig flere agentur til at ændre din selvtaler omkring det, siger Dr. Vermani.

2. Opdel store opgaver i flere mindre, meget opnåelige

En perfektionistisk standard, der anvendes til et stort projekt, er en opskrift på udsættelse. I stedet for at forsøge at ændre eller sænke din standard (en længere proces), kan du prøve at ændre den aktuelle opgave, siger Dr. Yoon. Specifikt foreslår hun, at der opererer ethvert stort projekt i stykker af bidestørrelse, der er langt lettere at tygge.

”Det er vigtigt at gøre hver opgave så konkret og åbenlyst som muligt at øge chancerne for, at du faktisk gør det,” siger hun. ”For eksempel skal du ikke bare sige,” Jeg skriver rapporten.'I stedet for at åbne et nyt dokument og gemme det på dit skrivebord i betragtning af at det første trin.”I begyndelsen, jo mindre opgaven, jo bedre siger hun:” Små vinder hjælper med at opbygge fart mod næste trin med at afslutte opgaven."

Når du bevæger dig gennem disse trin, skal. Berømt, det er Om rejsen, ikke kun destinationen. Tænk over, hvad du lærer, hvilke færdigheder du får brug for, og hvordan du aktivt tager kontrol over den aktuelle situation, siger Dr. Yoon.

3. Genkende, hvor du kan delegere eller få hjælp

Mens svaret på udsættelse typisk ikke bare "har en anden til at gøre det", er den slags udsættelse, der følger perfektionisme, simpelthen resultatet af at have påtaget sig for meget. "At sige 'ja' til alle anmodninger kan i sig selv være en perfektionistisk tendens," siger Dr. Dr. Yoon. Det vil sige i at forsøge at være en perfekt kollega, ven, søster osv., Du accepterer at gøre for meget på én gang. ”Dette kan skabe en maladaptiv cyklus af overforpligtelse, blive overvældet, udskyde og derefter føle sig dårligt om ikke at afslutte tingene,” siger Dr. Yoon.

Næste gang du fanger dig selv at udskyde, skal du overveje, om det bare kan være, fordi der er for meget på din tallerken. Hvis du har mistanke om, at det er tilfældet, skal du ikke være bange for at bede om hjælp, siger Dr. Yoon. Måske kan en kollega eller en ven tilbyde dig de ressourcer, du har brug for for hurtigere at gennemføre projektet, eller måske kan du endda delegere en bestemt opgave til en anden til fordel for at gøre de andre nødvendige ting på din liste. Under alle.