Hvorfor en træner siger, at hun inkorporerer 'Spider -planker' i enhver træning

Uanset om du ønsker at ryste den almindelige planke op, eller du bygger en stærk kerne fra bunden, er Atkins 'signatur spider planke helt sikkert efterlade dig tilfreds og stærk. Her er hvordan man prøver.

Hvordan man laver edderkoppens planke

1. Start i plankeposition, og sikrer, at din krop er i en lige linje fra hovedet helt til hælene

2. Løft et ben og bøj dit knæ (svarende til en brandhane), når du bringer dit knæ mod din armhule. Dette skulle alt sammen være på samme side af din krop; Lad ikke din krop rotere!

3. Bring dit ben tilbage i plankeposition.

4. Gentag trin to til tre med det modsatte ben.

5. Fortsæt med at skifte ben.

I Atkins træning er edderkoppens planker en del af et tabatasæt, hvor du cykler gennem otte runder på 20 sekunders arbejde, efterfulgt af 10 sekunders hvile. Du vil se Atkins demonstrere flytningen i tredje kredsløb. Uanset om du tilføjer til en tabata-træning eller leder efter et en-og-gjort bevægelse, er Spider-planker en solid måde at skyde op i hele kroppen, og når det gøres regelmæssigt, kan du hjælpe dig med at få styrke overalt.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.