Hvorfor det er så meget sværere at træne i højere højder, hvis du ikke er vant til det

Højdeuddannelse er ikke for svaghed i hjertet. Måske har du hørt om teknikken, hvor elite -atleter tilbringer uger

I de næste to måneder vil jeg træne på en løbebånd, mens jeg supplerer køredage med aggressive vandreture, op ad bakke flådesessioner og weekendsture op Aspen Highland Bowl. Dette er den mest ukonventionelle maratonuddannelsesplan, jeg nogensinde har henrettet, men jeg tror virkelig, at træning hårdt højt op i Colorado-bjergene vil skubbe mig til at blive en stærkere atlet, så når jeg snører min ASICS Gel-Nimbus Sneakers ($ 150) Den 8. marts for at løbe fra stadion til havet i LA, vil jeg være bedre forberedt end nogensinde. For de tip, jeg følger under hele min træning, skal du fortsætte med at rulle.

1. Bliv hydreret og brændstof op

Højde akklimatisering er en justering, der kan teste grænserne og evnerne for selv de mest elite -atleter. Du vil bruge ikke mindre end en uge på at træne højt op, mens du også ser din hydrering meget omhyggeligt (du har brug for mere vand i højden for at forhindre dehydrering; sigte efter en liter mere om dagen, end du normalt ville drikke, mens du træner i havniveau ). ”Hydrering er enorm!”Siger Flanagan. Ophold på toppen af ​​dit væskeindtag er nøglen, mens du indtager et par ekstra sunde kalorier ved hvert måltid hjælper dig. Ud over at spise godt og drikke rigelige mængder vand, er søvn og kropspleje lige så vigtige.

2. Lethed i det og hold dine forventninger i skak

Hvis du befinder dig i høj højde og Jonesing for et løb, gymnastiksession eller aggressiv vandretur, skal du sørge for at lette aktiviteten. Flanagan foreslår at trække sig tilbage fra alle indsatser for at starte. ”Det afhænger af løberen, men når du først dukker op på ophold på 70 til 75 procent af det, du har gjort (i din træningsblok) og gradvist bygger over tid,” siger hun. "Det er ikke en god ide at køre dit maksimale bind fra starten.”Din vigtigste mission på bjergtoppen er at få miles under dit bælte snarere end PR.

3. Sørg for korrekt at komme sig

Flanagan er opmærksom på hvile lige så meget som den faktiske træningsindsats. ”Jeg finder ud af, at jeg har brug for en massage mindst en gang om ugen og mere søvn end jeg normalt gør. Måske i stedet for otte timer kommer jeg på havets overflade, vil jeg prøve at få ni eller 10 timers søvn i højden.”Dette er fordi den vejafgift, som højden tager på din krop, er mere intens end det, du er vant til. Men ved at træne ordentligt og komme sig godt, kommer du tilbage på fødderne og er klar til at tackle flere miles på vej til dit mål.

Højdeuddannelse er ikke den eneste måde at blive klar til løbsdag. Denne 20 ugers maratontræningsplan kan få enhver løber gennem deres første løb. Og hvis du ikke er sikker på at tilmelde dig et maraton, kan nye fund mellem løb og hjertesundhed muligvis få dig til at overveje ..