Hvorfor det faktisk er så svært at sidde lige op, ifølge en fysioterapeut

Øvelser for bedre holdning til at overvinde synergistisk dominans

1. Glute broer

For at lave en glutebro på den rigtige måde, ligge på ryggen og placere dine fødder fladt på jorden. Du ved, at dine fødder er i den rigtige position, hvis du kan nå dine arme ned og græsser bagsiden af ​​dine sko med fingerspidserne. Sørg for, at din korsryggen trykker ind i måtten. Placer dine arme ved dine sider. Inhaler og løft dine hofter mod loftet, og engagerer din kerne og dine glutes. Dine knæ skal være lige over dine ankler. Lakre ryg ned, mens du udånder, rører let jorden med korsryggen, før du gentager bevægelsen.

2. Båndede latimpulser

Denne bevægelse er en af ​​seks holdninger til at forbedre ryggen og kerneøvelserne i videoen ovenfor. For at lave en båndet latpuls skal du placere et byttebånd over midten af ​​dine hænder, med håndfladerne vendt mod hinanden. Klem dine skulderblade, engager din kerne og løft armene ud lige foran dig. Pulser dine hænder mod modstanden. Du skal føle dette i dine lats, ikke dine fælder.

3. Døde bugs

En vigtig bevægelse fra denne 16-minutters Pilates-træning for bedre holdning er den døde bug. Ja, det har et fjollet navn, men det fungerer alvorligt din kerne. For at gøre det skal du ligge på ryggen, bøje dine knæ og løfte dine ben op, så dine knæ er i en 90-graders vinkel. Nå dine arme op mod loftet. Derefter, sænk langsomt din modsatte arm og ben på gulvet, og sørg for, at din korsryggen ikke buer fra jorden. Løft dem derefter tilbage i startpositionen og gentag på den anden side. Se den fulde video for at udføre hele træningen.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.