Hvorfor træning med høj intensitet har et øjeblik

Intervaltræning med høj intensitet (HIIT)-som pakker så meget intens energi som muligt på så lidt tid som muligt-er et seriøst øjeblik i fitness spotlight. Mens HIIT er blevet brugt af højtydende atleter og trænere i årevis, vises det i flere fitnesscentre og fitnessstudier end nogensinde.

Beviset? Jillian Michaels nye BodyShred-klasser på Crunch er baseret på hendes 3-2-1 Take On HIIT. Equinox's tabata, Metcon3, pisket og 30/60/90 er alle HIIT -variationer. Central Parks nyeste bootcamp er HIIT-baseret, ligesom Brooklyn-baseret Beastanetics. Celeb-træner Amanda Russell lancerede netop et 14-dages fitnessprogram med HIIT-træning.

For ikke at nævne CrossFit Boom, som ikke er Nemlig HIIT, men deler masser af ligheder.

Så hvad er det? Grundlæggende er det en række meget korte, superintensive, cardio-styrke-intervaller (tænk burpees eller spring squats så hurtigt som du kan gå), med korte gendannelsesperioder imellem, alt sammen begrænset til en periode, der normalt er mellem 10 og 45 minutter.

Hvorfor er det foretrukne fitnessregime for atleter blevet en populær træning for resten af ​​os?

Nylige undersøgelser har vist, at korte HIIT -sessioner kan være mere effektive til at forbedre hjertesundhed og opbygning af muskler end meget længere Træning af moderat intensitet. Og New York Times Reporter Gretchen Reynolds bedst sælgende bog om den aktuelle træningsvidenskab, de første 20 minutter: Overraskende videnskab afslører, hvordan vi kan: Øv dig bedre, træne smartere, leve længere de første 20 minutter: Overraskende videnskab afslører, hvordan vi kan: Træning bedre, træne smartere, live LængereDe første 20 minutter, er chock fuld af fakta om dets fordele.

Det tegner folk, fordi "det er effektivt og effektivt," siger folks bootcamp -grundlægger Adam Rosante. ”En kort HIIT -session vil fakkel fedt, bygge lang, mager muskel og øge din stofskifte mere end nogen anden træning. Jeg har set klienter opleve synligt mærkbart vægttab og imponerende styrkeforøgelse efter lidt over en uge."

Carol Espel, Equinoxs senior nationale direktør for gruppefitness og Pilates (som også har en kandidatgrad i træningsfysiologi), er enig. ”Vi ved alle, at du får det mest arbejde, den mest værdi i kaloriforbrænding og aerob kondition. Så folk siger 'Jeg behøver ikke at gøre noget andet. Jeg har fået alt her.'"

Og effektivitet i New York er konge. Hvilken travl direktør ønsker ikke at være i stand til at passe en træning i hele kroppen til en frokosttid og har stadig tid til at spise?

Plus, når du laver HIIT, fortsætter din krop stadig med at forbrænde fedt og kalorier, når du er tilbage ved dit skrivebord, og i flere timer mere, siger nogle eksperter.

At Afterburn-effekten kommer fra EPOC (overskydende iltforbrug efter træning), som kræver energi for at hjælpe med at gendanne kroppen til en hviletilstand og tilpasse den til den øvelse, der netop er udført.

Et mere aspekt, der gør HIIT tiltalende? Hvad det gør for fitness-elskere 'sind, ikke kun deres kroppe, siger ESPel. Det handler om at bryde mentale barrierer. ”Det er den slags ting, hvor du skubber dig selv på måder, du aldrig troede, du kunne,” siger hun. ”For nogle mennesker er det alt det."

Selvfølgelig vil ikke alle blive skubbet til deres kant, hver gang de træner. Men for type-A-tidspressede individer kan HIIT være en gylden billet.

”Hvis du virkelig ønsker at se nogle resultater, er du nødt til at blive ubehagelig,” siger Amanda Russell. ”Du er nødt til at kaste dine grænser ud af vinduet." -Lisa Elaine holdt

Har du prøvet træning med høj intensitet? Fortæl os i kommentarerne nedenfor!