Hvorfor at vinde en time kan gøre dig * mere * træt-og hvordan du løser det

Hvis du ikke er bundet til en skema på 9 til 5, dr. Ellenbogen siger, at den bedste løsning ville være at "bare gå med skiftet" ved både at stige og slå høet tidligere. "Middage med tidlig fugl var ikke meningen kun for ældre," siger han. "Uden at tage bevidste valg til korrektionen, vil tendensen være at være mere træt om aftenen og mere energisk om morgenen."

2. Kom udenfor

Ligesom hvordan du finjusterer lysene indeni, ved at tilbringe tid udenfor i sollyset kan du hjælpe din krop naturligt med at tilpasse sig denne sæsonbestemte jetlag. Faktisk fandt en undersøgelse fra februar 2017, at at bruge kun to dage på camping i det store udendørs-du ved, med vandrestøvler, telte og all-can skifter din døgntiming til den tidligere skema dr. Ellenbogen anbefaler og hjælper dig med at få mere søvn. Oversættelse: Kom udenfor og opsuge lidt sol (med SPF 30 eller mere, selvfølgelig), fordi selv en lille smule naturligt lys vil hjælpe din krops ur -nulstilling.

3. Øv en daglig a.m. og s.m. ritual

Der er en grund til, at så mange succesrige mennesker sværger ved konsistente morgen- og aftenrutiner: De fungerer. Shoshana Ungerleider, MD, fra Sutter Health's California Medical Center i San Francisco, siger, at du kan få dit kropsur tilbage på banen-og hold det regelmæssigt ved at planlægge nøjagtigt, hvad du gør den time, du rejser, og timen eller to før seng. (Har brug for inspo? Tjek Miranda Kerr's a.m. to-dos.)

4. Sved på samme tid

Ligeledes i ugen efter urets skift, dr. Ungerleider anbefaler at planlægge en daglig sved -session for omtrent samme tid hver dag. Uanset om det er en yogaklasse, en hurtig joggin eller en fuld-on, alt-ud HIIT-klasse, der efterlader dig gennemvædet, vil en træning hjælpe dig med at ramme nulstilling. Forskning offentliggjort i Mental sundhed og fysisk aktivitet bekræfter, at det at udføre 150 minutter med moderat eller kraftig øvelse om ugen øgede enkeltpersoners søvnkvalitet med imponerende 65 procent. Og ligesom morgen- og aftenritualer gør, vil en daglig træningsvaner hjælpe dig med at justere hurtigere.

5. Tag en katte lur

Ifølge Harvard Medical School, kort, godt tidsbestemte NAPS-tænkning 20 til 30 minutter, ideelt om morgenkanen efterlader dig forfrisket. Sår længere eller senere, og du risikerer at vågne fra en dybere søvn, hvilket får dig til at føle dig forvirret og groggy. Nederste linje: Du ønsker ikke at få den første dybe søvn om natten om dagen; Det vil efterlade dig uhyggelig og irritabel, selv med den "ekstra times" søvn.

Oprindeligt offentliggjort den 31. oktober 2017; Opdateret 2. november 2018.

Forkør nu dig selv med nogle soveværelser luksus som en af ​​disse bedst bedømte silkepudebetræk til glattere hud og skinnende hår eller prøv Jenna Dewan-Tatums fald-asleep-hurtige essentielle olieblanding.