Hvorfor sover du bedre ved siden af ​​din partner? Søvnpsykologer vejer ind

Hvorfor kan du sove bedre ved siden af ​​nogen, du elsker, videnskabeligt set?

At sove bedre med en partner er stort set resultatet af hormoner. Du bliver måske ikke overrasket over at lære, at oxytocin-ofte kaldte "kærlighedshormon" eller "kos kemisk" for dens frigivelse under seksuelle ophidselsesspil en vigtig rolle her. ”Fysisk nærhed med en partner, mens han er i sengen, kan stimulere frigivelsen af ​​oxytocin, hvilket har vist sig at fremme en følelse af ro og afslapning, hvilket kan gavne søvn,” siger Dr. Troxel.

Denne frigivelse af søvnfremmende oxytocin kan finde sted uanset intime handlinger mellem jer to. Men i betragtning af at kysse, kos, kramning og sex kan alle udløse frigivelsen af ​​oxytocin, er den søvnige effekt sandsynligvis så meget mere kraftfuld, hvis du hygger sig fysisk. (Orgasme kan også øge dine niveauer af hormonprolactin også har en snooze-inducerende effekt.)

Det er også muligt, at det bare at have selskab med en varm krop (specifikt, det af en person, som du ved, er interesseret i dig dybt), kan være sin egen søvnhjælp, i betragtning af den måde, som hjernen opfatter søvn.

”At have en betroet partner, der sover ved siden af ​​dig, kan hjælpe med at regulere dit stresssignal.”-Wendy Troxel, ph.d., søvnpsykolog og videnskabelig rådgiver for søvnfoundation.org

”Fra et evolutionært perspektiv er søvn en sårbar tilstand,” siger Dr. Troxel. Sindet kan forhindre dig i at glide ind i denne tilstand, hvis det fornemmer nogen mangel på sikkerhed. (Hvis du nogensinde har følt, at du var i høj opmærksom, liggende i sengen bred vågen, mens du prøver at sove i et fremmed miljø, kender du denne virkelighed alt for godt.) ”En af de primære måder, vi kan udlede sikkerhed eller sikkerhed, er gennem sociale forbindelser, som kan sænke stress-respons-systemet eller frigivelse af hormoner inklusive cortisol, der opstår, når hjernen fornemmer en trussel,” siger Dr. Troxel. ”At have en betroet partner, der sover ved siden af ​​dig, kan hjælpe med at regulere dette stresssignal."

Hvis du sover ved siden af ​​en kærlig partner hver aften eller konsekvent over tid, kan deres tilstedeværelse også lette din overgang til søvn for den enkle kendsgerning, at du er blevet vant til det, siger søvnpsykolog Samina Ahmed Jauregui, Psyd, rådgiver for Pluto Pillow. ”Rutine og konsistens er nøglen til god søvn."

Separat sover du måske også bedre ved siden af ​​en partner for den måde, de får dig til at føle uden for også af soveværelset. ”At opretholde et tæt forhold [og co-sovende med denne person] kunne også knyttes til bedre søvn, fordi en partner kan hjælpe dig , PhD, Sleep Advisor hos Sleep-Tech Company Oura. Med generelt lavere stressniveauer, er det mere sandsynligt, at du driver lettere af, når dit hoved rammer puden.

Forbedrer sovning med en partner altid søvnkvaliteten?

Når det er sagt, er det bestemt ikke en forudsætning at sove med en partner. Det er heller ikke nødvendigvis sandt, at deling af en seng med en partner vil skabe bedre søvn end at sove solo for alle.

”Der er ingen en-størrelse, der passer til alle tilgang til par for at opnå den bedste søvn,” siger Dr. Dr. Troxel, der peger på modstridende fund i forskning. ”Nogle beviser tyder på, at når søvn måles objektivt (som i, gennem håndledsslitt søvnsporende enheder), sover folk værre Når du deler en seng. Men hvis du spørger de samme mennesker, 'foretrækker du at sove alene eller med en partner?'De fleste vil sige, at de foretrækker at sove med en partner, ”siger hun. ”Dette antyder, at for nogle mennesker kan de psykologiske fordele ved at sove sammen opveje mindre objektive omkostninger."

For andre er de søvnindtrængende omkostninger ved at dele en seng betydelige. ”I nogle forhold, for eksempel, kan den ene partner være en ugle, mens den anden er en lark, der forårsager alvorlige vanskeligheder med at tilpasse sig den samme søvn og vågne plan,” siger Dr. Robbins. ”Og i andre tilfælde kan den ene partner have en søvnforstyrrelse, såsom søvnapnø eller REM søvnadfærdsforstyrrelse, som kan være forstyrrende for den anden."

I andre tilfælde kan en person, der lider af søvnløshed, også kæmpe mere for at sove i nærværelse af deres partner på grund af tendensen "til at foretage frustrerende sammenligninger," siger Dr. Jauregui. "Som 'Hvorfor kan jeg ikke falde i søvn så hurtigt eller sove så godt som de kan?'Eller sæt urealistiske forventninger, som i,' Hvis min mand sover otte timer om natten, så skal jeg også.'”Insomniacen tøver også med at komme ud af sengen om natten af ​​frygt for at forstyrre deres partner, selvom de rådes til at gøre det, når de kæmper for at sove, tilføjer hun.

At sove separat, i alle disse scenarier, ville give begge partnere mulighed for at få bedre søvn. På trods af negative konnotationer omkring udtrykket "søvn skilsmisse", indebærer valget om at splitte sig fra din partner om natten ikke nødvendigvis et tab af intimitet, forbindelse eller nærhed. Faktisk er det bedre, at du og en partner begge sover (uanset om det er sammen eller bortset fra), jo mere vil dit forhold være i stand til at trives. ”Når folk er godt sluk, er de lykkeligere, sundere, bedre kommunikatorer og mere empatiske over for deres partnere-alle hjørnestener i sunde forhold,” siger Dr. Troxel.

Hvis du * sover * bedre med en partner, hvordan kan du gentage den søvn, når du er væk fra dem (eller efter et sammenbrud)?

Som nævnt ovenfor, sover mere forsvarligt ved siden af ​​en partner, der ofte springer fra følelser af komfort, sikkerhed, ro eller forbindelse. Mens du muligvis ikke er i stand til nøjagtigt at gentage fornemmelsen af ​​en partners tilstedeværelse uden dem ved din side, kan du helt sikkert tage andre foranstaltninger for at skabe de samme slags søvnfremmende følelser.

”Ting som en madras af god kvalitet og pude, natlys, kæledyr eller de velkendte lyde fra den ovenpå nabo eller kiggende lys fra den udvendige lygtepost kan alle bringe en følelse af komfort,” siger Dr. Dr. Jauregui. På glidesiden er tilstedeværelsen af ​​en partner bestemt ikke det eneste, der kan reducere din stress på dagen eller langsomme racingstanker før sengetid. ”At gøre tid til at håndtere din stress på andre måder, prioritere søvnhygiejne og normalisere en lejlighedsvis dårlig søvnnat kan give dig mulighed for at høste de samme søvnfordele, som du ville, når du sover med din partner,” siger hun.

Hvis du leder efter en mere håndgribelig stand-in til din partner i deres fravær, kan du også prøve et "overgangsobjekt". Troxel. Dette henviser typisk til et objekt som et tæppe eller et udstoppet dyr "der tjener til at give trøst til et barn om natten, når en forælder ikke er med dem," siger hun, "men voksne kan bruge overgangsobjekter, for lignende en t- skjorte eller tøj fra en partner-for at give den følelse af forbindelse, selv når de er bortset fra dem.”Faktisk fandt en undersøgelse, at folk sov bedre, når de blev udsat for duften af ​​deres partner ved hjælp af en T-shirt versus når de ikke var, tilføjer hun.

For nylig sluttede ting med din partner og kæmpede for at sove lige siden? Du kan stadig genskabe effekten af ​​at sove ved siden af ​​dem (i det mindste delvist) med et mere generelt overgangsobjekt, som en kropspude, tæppe eller endda et udstoppet dyr, foreslår Dr. Troxel. Enhver af disse kan hjælpe med at "give en følelse af komfort og sikkerhed, der kan gavne søvn," siger hun.