Hvorfor opbygge styrke et ben ad gangen er afgørende for at køre prep

Dernæst begynder du at arbejde på disse enkelt ben. Du begynder med min all-time favorit dynamisk løbende strækning, hængsler. Disse efterligner et skridt i langsom bevægelse.

”Du emulerer næsten hvad en sprinter ville gøre, og du skaber fart i modstridende retning, der virkelig er udfordrende for det afbalancerende ben,” siger Handal. ”Men jo langsommere du bevæger dig, jo mere kontrol har du adgang til, og jo strammere støtter du din kerne, jo bedre bliver dette."

Derfra vil du gøre en variation på et hængsel med nogle mere fuldkropsstyrkeudfordringer, der "opvarmer glutes, hamstring, quad, kernen, dybest set hele kroppen," siger Handal. Og du afslutter den side med enkelt benhøjning i en broopstilling såvel som skråt arbejde i en modificeret sideplank. Derefter gør du det hele igen på din anden side.

Din krop er stærkest, når alle dele bevæger sig sammen, men det er rart at vide, at du kan stå på din egen fod, når du har brug for det.

”Den træning gav dig alt hvad du havde brug for for virkelig at opbygge udholdenhed på det ene ben ad gangen,” siger Handal. ”Hit dit næste lange løb med masser af selvtillid og føl dig super succes med din evne til virkelig at gå afstanden."