Hvilket probiotikum er det rigtige for dig? Dette er de nøjagtige bakteriestammer, der skal kigge efter

Probiotika er et af de mest almindeligt købte kosttilskud, og det er let at se hvorfor: Mikrobiomet påvirker så mange aspekter af vores sundheds-selv ting, du måske ikke forventer, som vaginal sundhed og immunitet. Hvad der er vanskeligt er, at der ikke er et one-size-fit-all brand eller formel for hvert scenarie og enhver person.

”Den tekniske definition af et probiotikum er en levende mikroorganisme, der, når den administreres i tilstrækkelige mængder, giver en sundhedsmæssig fordel for værten,” siger Andrea Nazarenko, ph.d., en forskningspsykolog og den internationale bedst sælgende forfatter af bogen, Når mad gør ondt. Imidlertid afhænger den bedste probiotiske cocktail til dig af, hvilke gode bakterier din krop specifikt har brug for mere af. Mens du kan gå tarmtestruten til en super nitty-gritty rec, kan du også starte med at vende dig til din krop for ledetråde. Har du mange fordøjelsesproblemer? Bliver du meget syg? Har du følt dig deprimeret?

Thryve Inside CEO Richard Lin har viet sit professionelle liv til at lære mere om mikrobiomets ins og outs. Hans firma skaber personaliserede probiotiske planer, og gennem sin forskning og andre er han kommet til at genkende nogle stærke mønstre i, hvordan forskellige bakterier stammer tjener forskellige, specifikke formål.

"Ofte leder folk bare efter et probiotikum, der [annoncerer] de mest bakteriestammer og CFU'er, som er antallet af bakterier pr. Portion, men meget betyder ikke altid bedre," siger han. Han siger, at det at lære at se efter specifikke stammer, der vil gavne din krop, er vigtigere.

Fordi mange af navnene kan se ud som om nogen glemte at tage "Lorem ipsum" -pladsen kopi fra etiketten, skal du overveje dette dit praktiske snyderi at trække op, mens du handler. Her er skitseret de vigtigste fordele og ulemper ved probiotika pr. Ekspertindsigt.

Probiotiske fordele

1. Til forstoppelse, diarré og IBS

"Den første ting, folk har brug for at være opmærksomme på, er forskellen mellem arten af ​​en bakterie og stammer af en bakterie," siger Lin. "En art er det øverste niveau af en bestemt type bakterier."Pro tip: Arten er skrevet før belastningen, som normalt er angivet med et brev-nummer-kombinationsboks.

Fordøjelsesproblemer er den vigtigste årsag, så mange mennesker henvender sig til probiotika. I henhold til kliniske forsøg og medicinsk forskning siger Lin, at Lactobacillus plantarum og Bifidobacterium lactic germentum er gode arter at holde øje med, hvis GI -problemer er, hvorfor du når til et supplement.

2. For immunitet

Hvis du har dårlige allergier eller har en tendens til at blive syg meget, kan du biohack din krop ved at øge tællingen af ​​specifikke bakteriestammer, der vil hjælpe med L-92, Bifidobacterium longum BB536 og Lactobacillus paracasei LP-33 er alle stammer Dr. Christina Tsai, PhD, Thryve Inside's leder af forskning og udvikling, anbefaler.

"Hvordan de hjælper er ved at reducere niveauerne af antistoffer, hvilket kan forårsage en allergisk reaktion eller sygdom-og styrke dine [sygdomsbekæmpende] T-celler," forklarer Lin. På artsniveau siger han at kigge efter Bifidobacterium lactic gæring, anbefalet ovenfor til fordøjelsessundhed. Det trækker dobbelt pligt og holder dit immunsystem også stærkt.

3. Til vaginal sundhed

Gærinfektioner er forårsaget af out-of-whack bakterieniveauer, så det giver mening, at hvis du er tilbøjelig til dem, kan et probiotikum hjælpe. "Visse probiotiske stammer kan stoppe væksten af ​​patogener ved at producere mælkesyre for at sænke pH, hvilket kan give et vanskeligt miljø for patogener at vokse," forklarer Tsai. "De kan også producere antimikrobielle stoffer ... at dræbe patogener."

Dem, der har stærke videnskabelige beviser knyttet til forbedring af kvinders sundhed: Lactobacillus rhamnousus GR-1, Lactobacillus Reuteri RC-14, Lactobacillus Acidophilus KS400 og Lactobacillus Casei Rhamnosus LCR35.

4. For depression og angst

Mens du fylder dine måltider med humørforstærkende fødevarer kan hjælpe med depression, kan et probiotikum hjælpe med at yde yderligere støtte. "Der er flere probiotiske stammer, der kan producere GABA-A-neurotransmitter involveret i regulering af mange fysiologiske og psykologiske processer i visse hjerneområder-og sænke den stressinducerede hormoncortikosteron," siger Tsai. "Derudover udøver nogle effekter på kroppens stressresponssystem og mindsker stress og angstlignende symptomer."

Hendes humørregulerende valg: Lactobacillus plantarum PS128, Lactobacillus Helveticus R0052 og Bifidobacterium longum R0175.

5. Til mundpleje

Mens biomespecifikke probiotika er stigende, er der nogle beviser for, at probiotika kan have mundtlige sundhedsmæssige fordele. En litteraturanmeldelse i 2017 offentliggjort i Aktuelle mundtlige sundhedsrapporter antyder, at når man kombineret med konventionel tandlægepraksis (som børstning og tandtråd), kan probiotika hjælpe med at forbedre periodontal sygdom. ”Nastelige bugs, der kan forårsage hulrum, plak, gingivitis og dårlig ånde er naturligt til stede i vores mund, og probiotika kan holde dem i skak,” siger Michael P. Rogowski, PhD, Senior Nutrition Scientist hos Plexus Worldwide.

Igen kan de lange gibberish-klingende navne være overvældende, hvorfor det kan være en god ide at bogmærke denne side og trække den op, når du laver din probiotiske shopping. Men Lin siger, at det er et stort positivt, at der er så mange forskellige formuleringer derude. ”Jeg tror, ​​når vi kommer tættere på virkelig personaliseret, målrettet medicin, vil vi begynde at se en masse forskellige formler for hver person,” siger han.

Et par ting at overveje, før du tager probiotika

Probiotika betragtes generelt som sikre, siger National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH); Der har dog ikke været omfattende undersøgelser af hyppigheden og sværhedsgraden af ​​bivirkninger. Derudover er mennesker med alvorlig sygdom eller kompromitterede immunsystemer i større risiko for skadelige bivirkninger.

NCCIH siger, at selvom det er usandsynligt, kan probiotika forårsage en række uønskede symptomer, herunder "infektioner, produktion af skadelige stoffer af de probiotiske mikroorganismer og overførsel af antibiotikaresistensgener fra probiotiske mikroorganismer til andre mikroorganismer i den fordøjelsesområde.”Derudover betragtes de fleste probiotika som kosttilskud, hvilket betyder, at FDA ikke regulerer dem.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.