Hvad er den bedste temperatur at træne i? En øvelsesforsker har svaret

Tilsvarende kan finjustering af temperaturen på din træning over eller under 68 til 72 grader Farenheit få din krop til at tilpasse sig positive måder, så længe du er ordentligt hydreret, brændt og egnet til at gøre det ifølge din læge. Den primære fordel for både varme og kolde træning er, at de øger cardio -faktoren for den øvelse, du laver, fordi de tvinger din hjerne og hjerte til at arbejde hårdere for at holde din krop i homeostase. "Den menneskelige krop har måder at gøre dette. Masteller siger.

"Fitness-klasser, der for det meste har lav indflydelse, har ikke en tendens til at hæve hjerterytmen så meget på grund af træningens art," fortsætter hun, "så at tilføje varme til en lavere intensitet træning tilføjer et andet niveau af vanskeligheder uden at ændre øvelsen recept."Dette tacks på et hjertesundt element til en træning, der ellers ikke kan betragtes som aerob.

FYI: Det tager den gennemsnitlige person 10 til 14 dage at akklimatisere sig til at træne under varme og fugtige forhold. Men når du først har gjort det, kommer det med et par frynsegoder: "Hos mennesker, der er akklimatiseret til at træne under varme og fugtige forhold, viser forskning forbedret varmeoverførsel fra kroppens kerne til miljøet, forbedret kardiovaskulær funktion, mere effektiv sved og forbedret træning ydeevne og varmetolerance, "Dr. Masteller siger.

På flip side, som i varmen, får det sværere at træne i kulden i kulden, hvilket løfter din hjerterytme og kan føre til forbedret kardiorespiratorisk egnethed over tid-selvom du bare går efter en varm (cool?) pige gå om vinteren. Bare sørg for at klæde dig korrekt, dr. Masteller siger, for at holde varmen uden overophedning, fordi der ikke er noget cool ved hypotermi.