Hvad du har brug for at vide om forbindelsen mellem balanceuddannelse og hjernesundhed

"Vi troede, at hjernen er som, 'Hvad du får, er hvad du får,' og neuroner dør over tid, men du kan ikke gøre noget ved det," Anat Lubetzky, ph.d. Universitet, fortæller godt+god. Nu ved vi, at hjernen kan fortsætte med at vokse og ændre sig, selv efter at vi er vokset. "Alt, hvad vi gør, ændrer hjernen," Dr. Siger Lubetsky.

Alligevel synes nogle balanceøvelser at være bedre end andre for hjernesundhed. ”Når folk tænker på balance, tænker de,” er jeg i stand til at holde denne position i lang tid?'Og det er ikke sådan, folk typisk falder, "Dr. Siger Lubetzky. Hvis du tænker på et tidspunkt, hvor du faldt, var det sandsynligvis fordi du ikke bemærkede noget som et skridt eller en revne i fortovet. ”Folk falder, når miljøet ændrer sig,” siger hun. På grund af dette er balance meget mere kompleks, end de fleste af os tror.

Det Videnskabelige rapporter Undersøgelse brugte det, forskerne kalder et dynamisk balanceuddannelsesprogram. Forskerne bad ikke blot deltagerne om at se, hvor længe de kunne stå på det ene ben. I stedet havde de folk i undersøgelsen opretholdt balance på det ene ben, mens de blev trukket til den ene side med en elastisk rem omkring deres hofter, og stå på et wobble -tavle, mens de passerer en medicinbold til en partner, blandt andre øvelser. Det, der er vigtigt, er, at disse øvelser involverer koordinering, tænkning, planlægning og reaktion, Dr. Siger Lubetzky. "Et par undersøgelser viser, at mere kompleks træning forbedrer hjernen mere, og det er ikke overraskende," forklarer hun. Mere komplekse situationer får vores hjerner til at arbejde hårdere.

Når det er sagt, er enhver øvelse bedre end ingen. "Jeg vil ikke have, at folk skal tænke, 'Hvis jeg ikke står på det ene ben, kaster en bold og tæller bagud med tre, skulle jeg ikke flytte, fordi det ikke vil være godt nok til min hjerne,'" Dr. Siger Lubetzky. Det modsatte er sandt. Mens dynamiske balanceøvelser muligvis øger den kognitive funktion, er enhver øvelse god for din hjerne-især kardiovaskulær træning. Hvis mobilitet er et problem, eller hvis du leder efter blide øvelser, er der masser af afbalanceringsøvelser, der kan hjælpe. Derudover kan det også hjælpe med at skærpe din koordinering ifølge Harvard Health.

I sidste ende kan hjernen lide blod og ilt, dr. Siger Kilgore. "Og så er en af ​​de vigtigste ting at gøre for at hjælpe med at afværge demens at få kardiovaskulær træning, der forbedrer blodgennemstrømningen til hjernen."Centers for Disease Control and Prevention (CDC) antyder mindst 150 minutters moderat træning om ugen (brudt op, som du finder passende). Dette ville være enhver øvelse, der både hæver dit hjerteslag og forbedrer din balance. Dr. Kilgore foreslår, at cykling, der kræver balance for at holde cyklen lodret, og hvis du cykler udenfor, kræver du at reagere på forskellige terræn eller hindringer i din vej, mens du også får dit blod til at flyde.

Der er dog mange andre balanceøvelser, du kan prøve. Begge dr. Kilgore og dr. Lubetzky anbefaler Dance, der involverer balance, koordinering og masser af kardiovaskulær bevægelse. Men selv et simpelt spil som at passere en bold med venner i parken kan være fantastisk til din hjerne. At kaste en bold rundt får dig til at balancere dig selv, når du kaster og fanges. Du skal reagere. Du skal have koordinering.

Pilates, yoga (især vinyasa yoga, som er mere dynamisk), forhindringskurser, selv at gå på ujævne overflader kan være til gavn for din hjerne over tid. Det vigtige er at udfordre dig selv.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.