Hvad man skal gøre, når du træner, er ikke en mulighed, ifølge profferne

Eller kort sagt, du skal bare finde noget, der øger endorfiner på samme måde som øvelsen gør. Ifølge en hurtig Google -søgning er ting som at grine, spise chokolade eller have sex alternativer, når du træner, bare ikke træner. For travle Phillips involverer en "slukket" dag at tage et varmt bad, mens det for Kayla Itsines, betyder det at poppe i nogle hovedtelefoner og gå rundt i blokken. Virkelig, det handler om at finde ud af, hvad der fungerer for dig.

"Jeg tror også, ud over det naturlige endorfinrush, det er tankegangen, at vi tror, ​​at motion vil få os til. "Og så er den hårde del at finde aktiviteter [udover træning], som du mener vil gøre dig glad. Så for eksempel at sidde sammen med din familie udenfor i naturen og nyde bare at være der. Når vi tror på det, er vores sinds kraft virkelig virkningsfuld at få os til at føle os bedre."

Mens disse tip ganske vist er nyttige på den mentale front, er der også det irriterende aspekt af de fysiske konsekvenser, der er forbundet med at tage betydelig tid væk fra din almindelige rutine. For det første var jeg absolut bange for, at jeg efter en uges fri skulle starte tilbage på nul med den to minutters planke, jeg havde arbejdet på i de sidste tre måneder. ”Jeg tror, ​​det er den sværeste del. Atleter føles ofte som 'Jeg vil miste alt,' men der er mange spørgsmål, du kan stille, der holder dig ophold mentalt i den sport eller den øvelse, "siger Cauthen. En måde at gøre det på? Forestil dig dig selv at lave øvelsen. ”Der er en neuromuskulær proces, der kan opstå, når du visualiserer dig selv at gøre disse bevægelser og forblive forbundet,” forklarer hun.

Selv hvis du ikke er helt i maratonform, kan det at gøre noget så simpelt som at gå en tur faktisk virkelig hjælpe. "Bevægelse i enhver form, selvom det skal være i moderation, er generelt god for dig-det cirkulerer din blodstrøm og dit ilt, og får dig til at føle, at du gør noget," siger Cauthen. "Og så hvis vi er i stand til at gå eller lyse cykling eller yoga, er det stadig nyttigt for din krop at bruge denne bevægelse, så du får stadig de endorfiner, som du higer efter."

Så frustrerende som det måtte være, husk, at der faktisk er major værdi ved at give din krop tid til at komme sig. "Indse, at dette bare er en midlertidig proces, og at dine kroppe vil heles- og sandsynligvis heles hurtigere- når du lytter og tager dig tid," siger Cauthen. ”Så når du kommer tilbage til regelmæssig træning, vil du sandsynligvis være stærkere og være i stand til at få den muskulære atrofi, der blev tabt."

Så omfavne dine off dage og forkæl dig selv med noget chokolade og et bad, så når det er er Tid gå tilbage til regelmæssigt planlagt programmering, din krop er god og klar.

Når du er klar til at komme tilbage til gymnastiksalen, er dette de bedste øvelser til mental sundhed. Og her er hvorfor det er værd.